|
Fridays training:
Planks 1 min
Band stretches with staggered stance x20
Ball squats with 15lb weights x20
Skull crushers x20 with 10lb weights
Leg extensions x20
Band stretches with staggered stance x20
Ball squats with 15lb weights x20
Skull crushers x20 with 12lb weights
Leg extensions x20
Band stretches with staggered stance x20
Ball squats with 15lb weights x20
Skull crushers x20 with 10lb weights
Leg extensions x20
|
81,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 20,0 kg.
Geriye kalan: 25,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1626 kcal
|
Yağ: 90,20g | Prot: 56,39g | Karb: 192,74g.
Kahvaltı: 1% Fat Milk, Rice Krispies, Sugar. Öğle Yemeği: Cupcake with Icing, Honey Wheat Bread, Churn Style Butter, Swiss Cheese, Maple Glazed Honey Coat Ham. Akşam Yemeği: Sour Cream & Onion Potato Chips, Maple Cured Bacon Baked Beans, Hot Dog Bun, Beef Frank. Aperatifler/Diğer: Peanut Butter Cup Minis. devamı için...
|
|
2400 kcal
|
Egzersiz:
Ayakta Durmak - 2 saat ve 30 dakika, Masa Çalışmaları - 1 saat ve 30 dakika, Taşıt Sürüş - 1 saat ve 20 dakika, Ev İşi - 30 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 10 saat ve 10 dakika. devamı için...
|
Haftada 2,9 kg alıyor
|