|
Boot camp-
4 sets of each station 45 seconds
Ropes
Speed skater glides
V sit
Punches with tension band
Leg extensions
Jumping jacks with weight presses (5 lbs for 2 sets 3 lbs for 2 sets)
Renegade rows on modified push-up position
Burpees
Then a 4 min jogaround the gym up and downstairs
|
80,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 20,9 kg.
Geriye kalan: 24,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1857 kcal
|
Yağ: 70,82g | Prot: 46,38g | Karb: 251,43g.
Kahvaltı: Oatmeal Breakfast Squares - Brown Sugar Cinnamon. Öğle Yemeği: Cheddar Jalapeno Cream Cheese, Cheddar Bagels. Akşam Yemeği: Milk Chocolate Eggs, Milk Chocolate and Peanut Butter Eggs, Sesame Oil, Olive Oil, Broccoli, Pineapple, Asian Sides - Teriyaki Rice, Pork Chop. Aperatifler/Diğer: Hint of Lime Tortilla Chips, Flipz Milk Chocolate Covered Pretzels, Cupcake with Icing. devamı için...
|
|
2805 kcal
|
Egzersiz:
Bahçe İşleri (Bahçivanlık) - 1 saat, Oturma - 20 dakika, Taşıt Sürüş - 2 saat ve 30 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 45 dakika, Dinlenme - 11 saat ve 25 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
sabit kilo
|