|
للاسف زايده 4كيلو ونص ف خلال 3ايام بس 😭😭😭ممكن نصحيه ليا عشان اتشجع للدايت
|
67,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 2,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1545 kcal
|
Yağ: 46,37g | Prot: 38,72g | Karb: 251,86g.
Öğle Yemeği: بيضة مسلوقة, الأرز الدبق أو الأرز المسلوق, شوربة الخضار المقطعة (المعلبة). Akşam Yemeği: اللبن أو الزبادي السادة بدون منكهات ذو الحليب الكامل الدسم. Aperatifler/Diğer: شاي بالحليب, كوكيز رقائق الشوكولا, فاكهة الكيوي, عسل اسود, بلح تمر بلح, القهوة بالحليب (قهوة لاتيه), جبنه جبن ابيض ملح خفيف, عيش بلدى عيش بلدى, الخيار (مع القشرة). devamı için...
|
|
2138 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 20 dakika, Dans (Yavaş Adım) - 10 dakika, Dans (Hızlı Adım, Aerobik) - 10 dakika, Jimlastik Salonu Egsersizleri - 1 saat, Dinlenme - 22 saat ve 20 dakika. devamı için...
|
Haftada 2,7 kg alıyor
|