Julyinthesky Günlüğü, 29 Şub 20

C'est juste que je fais attention à ce que je mange tout en faisant davantage de sport et ça ne bouge pas 🤔 

Ça dépend aussi de ce que tu manges, la quantité et la qualité, et de l'intensité de tes séances ! Tu peux toujours consulter un nutritionniste ou exposer plus en détail tes repas et séances ici certains pourront t'aiguiller 👍 

Je respecte ma VQR. Je mange en moyenne 1100 calories par jour : 30% de protéines, 30 % de lipides et 40 % de glucides. Je mange souvent moins de glucides que recommandé. J'ai un repas plaisir le weekend... Et en plus de ça je fais de l'escalade pendant 1h30 une fois par semaine et 3 séances de musculation d'une durée de 40 mn à 1h mais je ne vois rien changer en moi. Sinon j'ai beaucoup de mal à manger le matin, je ne bois souvent qu'un café avec un peu de lait. 

Je souhaite surtout perdre du gras. Comment procéder ?  

Merci Zorg, je n'ai jamais contrôlé ma masse musculaire. Je pense que je ne dois pas être trop mauvaise niveau masse musculaire mais j'ai plus de graisse que ce que j'ai déjà pu avoir 

1100 est trop peu. deja avec cet apport tu ne peux pas faire grand chose en termes de sport car faible energie. ton corps va se mettre en mode famine et tu vas perdre toiye ta masse musculaire et bousiller ton metabolisme donc meme si tu perds tu vas tout reprendre. 

je te confirme qu'il faut manger pour perdre depuis mi novembre je suis passée de 72 a 64.2 à ce jour ... je fais du sport et je monte mes calories par palier j'ai réussi à passer de 1200 à 1500 et je compte bien continuer à monter jusqu'à 1700 jours pour prendre du muscle aussi 😁 Force et courage 💪🥊 

Hana 1989 , le truc c'est que je ne perds absolument rien. Mon corps c'est peut-être mis en mode famine c'est possible mais en augmentant les apports j'avais pris du poids... 

C'est une gymnastique pas si facile ... faut le faire doucement et tout saisir dans l'application... prévoir ses menus à l'avance pour voir si les macros ça va Moi aussi à des moments j'ai repris un peu et je sais que c'est du taff, remonté son métabolisme est difficile... Tu vas y arriver au fur et à mesure même si c'est long pas grave... Le sport faut pas lacher  

Malheureusement je n'ai pas de balance spécifique. Je vais essayer d'augmenter mes apports tout doucement tout en mangeant sainement. Je vais également maintenir mon sport comme chaque me l'a conseillé. Pour ce weekend c'est mal parti (raclette et crèpe party de prévu...). Je vous remercie tous pour votre aide 😘 

Malheureusement je n'ai pas de balance spécifique. Je vais essayer d'augmenter mes apports tout doucement tout en mangeant sainement. Je vais également maintenir mon sport comme chaque me l'a conseillé. Pour ce weekend c'est mal parti (raclette et crèpe party de prévu...). Je vous remercie tous pour votre aide 😘 

Malheureusement je n'ai pas de balance spécifique. Je vais essayer d'augmenter mes apports tout doucement tout en mangeant sainement. Je vais également maintenir mon sport comme chaque me l'a conseillé. Pour ce weekend c'est mal parti (raclette et crèpe party de prévu...). Je vous remercie tous pour votre aide 😘 

Ma masse musculaire est de 40,5 kg