|
5 min warm up on elliptical level. 11
3 sets of each
40 plank toe touches
20 ball squats with curl presses 12 lbs
20 leg extensions with medicine ball
20 each leg single leg bridges on medicine ball with crunch
20 band extensions on bosu ball
1 set of 15 each leg lunges on stability ball
|
80,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 20,9 kg.
Geriye kalan: 24,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1333 kcal
|
Yağ: 47,30g | Prot: 55,17g | Karb: 176,41g.
Kahvaltı: Maple Syrup , 1% Fat Milk, Banana Nut Pancakes. Öğle Yemeği: Natural White Cheddar Puffs, Grape Jelly, Honey Wheat Bread, Peanut Butter. Akşam Yemeği: Won Ton Soup (Wonton), Fried Wonton Strips, Egg Roll with Beef and/or Pork, Chicken Lo Mein. Aperatifler/Diğer: Chopped Peanuts, Nonfat Frozen Yogurt (Flavors Other Than Chocolate, Sweetened with Low Calorie Sweetener), Chocolate Frozen Yogurt. devamı için...
|
|
2861 kcal
|
Egzersiz:
Bahçe İşleri (Bahçivanlık) - 1 saat, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 45 dakika, Taşıt Sürüş - 1 saat ve 20 dakika, Ev İşi - 1 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 11 saat ve 55 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|