|
Sat
1 hr spin
20 each side leg lifts with crunch
3x 20 each leg side leg lifts
IT band stretch
3x30 each side knee bends with band
10 each side 1 leg calf raises
2x20 both leg calf raises
Sun
1 hr Zumba
|
81,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 20,2 kg.
Geriye kalan: 25,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1442 kcal
|
Yağ: 50,76g | Prot: 72,40g | Karb: 174,26g.
Kahvaltı: No Calorie Sweetener, Coffee, 100% Natural Oats & Whey - Vanilla Bean, Milk (1% Lowfat with Added Vitamin A) . Öğle Yemeği: Creamy Balsamic, Bacon, Cheddar Cheese, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Skinless Chicken Breast, Everything Bagel. Akşam Yemeği: Shrimp Fried Rice, Spring Rolls, Banana Spring Rolls. Aperatifler/Diğer: Flavor Morph Fruit Chews, Fruit Snacks Mixed Fruit. devamı için...
|
|
3031 kcal
|
Egzersiz:
Alışveriş - 30 dakika, Ayakta Durmak - 1 saat ve 30 dakika, Taşıt Sürüş - 1 saat, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 45 dakika, Egzersiz Makinesi (Orta) - 30 dakika, Dinlenme - 11 saat ve 15 dakika, Uyku - 8 saat, Ev İşi - 30 dakika. devamı için...
|
Haftada 2,1 kg alıyor
|