Oks12048 Günlüğü, 20 Nis 20

Здравствуйте! Вы большая молодец! Если не трудно, расскажите как худели. Нужна помощь.) У меня состояние тихого отчаяния. Сбросила 23 кг и больше года качели - скину 5 - верну 5. Какой у Вас калораж был и бжу? Нагрузки? Были ли срывы? 

Добрый день, Ольга! Спасибо! Опыта у меня меньше года, но готова поделиться. Сразу скажу, у меня ГВ, это плюс расход калорий, поэтому нынешняя норма поддержки завышена. Начальный вес 96.7, рост 161. РСК вначале был 2000, по мере снижения веса снижала РСК, дошла до 1800, стало очень голодно. Прочитала, что надо добавить на ГВ, стала поднимать по 50 в неделю. Ну и так мне понравилось, что решила уже ползти на поддержку 😉. Поднималась больше полугода, иногда по 2-3 недели на одном РСК зависала. Сейчас уже недели три на поддержке, вес колеблется в пределах кг. Планирую посидеть пока, ориентируюсь на 2-3 месяца, но посмотрю.  

Бжу сначала не соблюдала, теперь стараюсь. Просто с большого веса все и так уходит, а теперь уже не так бодро. Стараюсь белок не ниже 2 г на кг веса, жир не ниже 1 г, остальное углеводы. На подъёме и поддержке жиры у меня 1,5-2 г, но ниже белков, иначе вес не уходит 😉. Срывов не было, были запланированные (иногда нет) превышения РСК. Ну и на мероприятиях я считаю на глаз. Нагрузка... Сначала делала зарядки типа "Худеем за 30 дней". Потом пыталась делать зарядку с гантелями (задумано как силовая тренировка, но мало похоже 😂). А потом поняла, что устала, поэтому сейчас активность на уровне "лежу в направлении цели". Поняла, что психическое равновесие мне сейчас нужнее. До карантина много ходила пешком в быстром темпе.  

Успехов!  

Спасибо.) Я тоже много ходила до карантина. Сейчас начала заниматься с Джиллиан Майклс для начинающих. Может это как то сдвинет.) А еще попробовала голодание раз в неделю. Ну обедаешь в 16 00 и все. На след день начать есть в 16 00. Пока только один раз.) Вообщем барахтаюсь.))) Но такие примеры как Вы вдохновляют. 

Не, я голодать не могу, я тогда кого-то покусаю (дома 2 потенциальных жертвы - дочери 😂). А Джилиан - это вроде попрыгушки, в смысле аэробика? Я любые прыгательные не люблю. Во-первых, много лет курила, поэтому дыхалка дохнет быстро, во-вторых, с большой грудью, простите, банально неудобно 😉. Но вообще её хвалят. Мне бы что-то помедленнее, но чтобы помогало 🤭.  

Вот у нее и есть курс для начинающих. 3 блока по 10 дней. Когда то пробовалала Стройная фигура за 30 дней. Осилила только 1 часть. ) очень тяжело. Вот там прыжки. А здесь их нет. Прям для людей с большим весом, неподготовленых и кто недавно родил. 

OlgaS123, а можно поподробнее про программу без прыжков для неподготовленных?  

А прям наберите в гугле джиллиан майклс для начинающих. И выйдет.Beginner. урок 1.  

20 минут всего. Выполнять легко. Но мышцы побаливают.) Сегодня второй день занималась.) 

Спасибо, поищу.