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Tenho uma dúvida: não ingiro açucar há 5 dias, e fruta em quantidades relativamente pequenas...no entanto, quando analiso os relatórios da minha semana vejo que a média diária é de 48g provenientes de tudo o que é legumes cozidos, iogurte grego ligeiro, morangos...etc
Isto é realmente mau? Devo tentar reduzir a ingestao destes alimentos? É que nesse caso dificilmente conseguirei atingir a quantidade pretendida de hidratos e sentir-me saciada. Actualmente estou a comer bastantes legumes e não sinto fome. Mas se também restringir o seu consumo, receio q a dieta deixe de ser sustentavel para mim.
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64,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,4 kg.
Geriye kalan: 6,6 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1520 kcal
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Yağ: 49,20g | Prot: 125,28g | Karb: 147,63g.
Kahvaltı: Continente Bebida à Base de Amêndoa , Tomates Cereja, Abacate, Bimbo Pão de Forma Integral, Courgete Cozida, Alho Françês Cozido, Pimentos, Cogumelos Cozidos, Dovo Clara de Ovo. Öğle Yemeği: Coxa de Frango (Pele Não Consumida), Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Continente Fiambre De Peru, Arroz Basmati (Cozido). Akşam Yemeği: Coxa de Frango (Pele Não Consumida), Cogumelos Cozidos, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Pimentos, Lidl Tofu Fumado Bio, Beringela. Aperatifler/Diğer: Maçãs Gala, Morangos, Milbona Bebida de Amêndoa, Coxa de Frango (Pele Não Consumida), Tomates Cereja, Pepino (Descascado), Mexifoods Tortilha de Trigo Integral, Dovo Clara de Ovo, Cogumelos Cozidos, Alho Françês Cozido, Pimentos, Courgete Cozida. devamı için...
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2015 kcal
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Egzersiz:
Fitness (Egzersiz) - 1 saat ve 5 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 55 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 3,3 kg kaybediyor
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 Yorumlar
Olá @teresasanchezzzz! De facto, todos os alimentos que menciona têm HC e açúcar: é importante verificar a qualidade nutricional dos carbs que mantém na sua alimentação!
Por forma a baixar os HC na sua dieta, terá de aumentar a quantidade de gordura e proteína, ou não conseguirá manter-se saciada ou ter energia!
O corpo queima prioritariamente os HC para obter energia. Quando reduz a quantidade de carbs, o corpo passa a priorizar os lípidos como fonte de energia, por isso precisa de aumentar esse “combustível”! Abacate, óleo de coco, azeite, manteiga, toda a gordura de origem animal 😉
Quanto à saciedade, os HC dão-lhe a sensação de saciedade por pouquíssimo tempo... aposte em proteína animal de qualidade em todas as refeições. Passará a comer menos vezes, seguramente!
Basicamente, terá de haver um equilíbrio entre macros quando reduz os HC: menos HC 👉🏼 mais gordura e proteína!
E não desista, reajuste 💪🏼☺️
01 May 20 üye tarafından: maritacorreiabento
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Muito obrigada @maritacorreiabento!! ***
01 May 20 üye tarafından: Teresasanchezzzz
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Teresasanchezzzz Kilo Geçmişi
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