igyanuraga Günlüğü, 13 Nis 20

Tinggi badan : 154.3 cm
Berat badan : 53.05 cm
Lingkar perut : 80 cm
Lingkar lengan : 29 cm
Lingkar paha : 52 cm

53 kg Bugüne kadar kayıp: 3 kg.    Geriye kalan: 8,9 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1262 kcal

Yağ: 46,43g | Prot: 49,52g | Karb: 170,85g.   Kahvaltı: Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus),  Telur Rebus. Öğle Yemeği:  Sayur Bening Bayam,  Tahu Kukus,  Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Akşam Yemeği: Tumis Buncis, Tahu Kukus, Telur Dadar,  Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Sayur Bening Bayam. Aperatifler/Diğer:  Jambu Biji, Milo Susu, Gery Gery Salut Malkist Sweet Cheese, Roma Malkist Krim Keju Manis. devamı için...

1584 kcal

Egzersiz: Fitness (Egzersiz) - 20 dakika, Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 25 dakika, Dinlenme - 18 saat ve 45 dakika, Uyku - 4 saat ve 30 dakika. devamı için...