|
Сегодня три недели, как я здесь, минус полтора кг веса, минус 3см в талии и 1 в обхвате ног. Следующие две недели перехожу с дефицита на поддержание, а потом продолжу)
|
51,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,5 kg.
Geriye kalan: 4,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1337 kcal
|
Yağ: 53,33g | Prot: 112,63g | Karb: 107,47g.
Kahvaltı: Мирролла Рыбий Жир , Dr Dias Клетчатка, Чернослив, Домик в деревне Ряженка 3,2%, Творог 5%, Гречка Отварная, Кабачок. Akşam Yemeği: Творог 5%, Домик в деревне Ряженка 3,2%, Творог 5%, Мирролла Рыбий Жир , Чернослив. Aperatifler/Diğer: Гречка Отварная. devamı için...
|
|
1317 kcal
|
Egzersiz:
приседание 300р,лодочка 60р,пресс 30р, махи на четв 150 - 20 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 15 saat ve 40 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|