|
mijn plan was 1kg per week. nu lees ik net dat 1 kg vet 7700 kcal bevat. dat betekent dus dat je met dit doel ELKE dag van de week dus 1100 kcal onder je ADH moet zitten, OF dat je extra kcal moet verbranden met sporten. het eerste lijkt me niet echt realistisch... Dan maar gaan sporten zeker... 🤪🤪🤪🤪
|
79,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 5,3 kg.
Geriye kalan: 9,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
948 kcal
|
Yağ: 24,53g | Prot: 39,67g | Karb: 151,52g.
Kahvaltı: Everyday Havermout, Gemengde Notenmix, Kellogg's Corn Flakes, Melk (Halfvol). Öğle Yemeği: Tomaten, Pompoenpitten, Komkommer (Geschild), Bonnie Dressing, Zoete Rode Paprika, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), Notenmix (Ongezouten), Wortelen, Rucola Sla, Witlof. Akşam Yemeği: Witte Rijst, Ajuin, Rode Paprika, Rucola Sla, Wortelen, Colruyt Everyday Kippenborstfilet, Courgette, Olijfolie. Aperatifler/Diğer: Aardbeien, Vanille Ijs, Aardbeien, Nectarines. devamı için...
|
|
2560 kcal
|
Egzersiz:
Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 45 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 14 saat ve 15 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat. devamı için...
|
Haftada 4,9 kg kaybediyor
|