|
alhamdulillah. setelah stuck gr gr makan dibawah bmr, back on track ke diet seimbang makan atas bmr sedikit, akhirnya bs turun.
|
60 kg
Bugüne kadar kayıp: 18,2 kg.
Geriye kalan: 9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1156 kcal
|
Yağ: 35,74g | Prot: 71,37g | Karb: 120,76g.
Kahvaltı: Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium, Kalbe Slim & Fit Cookies. Öğle Yemeği: Tumis Kangkung, Sambal Goreng, Nasi Putih, Hoka Hoka Bento Chicken Katsu. Akşam Yemeği: MEG Keju Slice, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Sambal Goreng, Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Aperatifler/Diğer: Prosana Proffle Coklat. devamı için...
|
|
1720 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat, Uyku - 7 saat, Dinlenme - 15 saat ve 30 dakika, HIIT - 30 dakika. devamı için...
|
Haftada 3,5 kg kaybediyor
|