40 Anos - 1,59m - peso ideal 53kg
Metas:
Calorias (livre) Carboidratos (livre) Proteínas 80g (20g em cada refeição) Gorduras 70g (17,5g em cada refeição)
Quatro refeições por dia: #8h desjejum: ovos+grão de bico+frutas+castanha de caju+suco de luz do sol (folhas verdes+folhas ricas em enxofre+maçã+cenoura+semente de linhaça+semente de girassol+pepino). #12h almoço: proteína animal+batata doce+brócolis ou outras crucíferas+folhas verdes+legume colorido+abacate ou azeitonas+quinoa #16h lanche: ? leite de gergelim, panqueca de carne moída ou frango ou outro salgado ou bolo caseiro. #20h jantar: vísceras ou sardinha+cará+couve flor ou outras crucíferas+folhas verdes+banana+iogurte de coco caseiro+castanha Brasil+chia.
Dieta sem peixes grandes, sem produtos lácteos, sem alimentos contendo glúten, evitar cereais refinados, sem alimentos geneticamente modificados, sem refrigerantes, sem cafeína principalmente do café, sem alimentos adoçados com açúcar; melaço; mel; xaropes, evitar frutas secas, sem carnes processadas e embutidos, sem alimentos instantâneos, sem molhos prontos, sem temperos tipo arisco; knnor; maggi; sazon; ajinomoto, sem alimentos ultraprocessados, sem alimentos feitos com glutamato monossódico, sem alimentos defumados; salgados; sulfurados, sem alimentos em conserva, sem alimentos que contenha aromatizantes; estabilizantes; corantes e conservantes artificiais, sem soja e derivados, sem sucos de frutas pasteurizados, sem caqui; carambola; noz moscada; açafrão e amendoim, sem alimentos que passaram no microondas, sem bebidas alcoólicas, sem ácidos graxos trans, com redução de grãos; produtos amiláceos e leguminosas.
Todos os dias Ioga, 40 minutos de Caminhada e Projeto Plus Size com Carol Borba e/ou Calistenia iniciante.
|
46,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
Haftada 0,1 kg alıyor
|