|
Всем привет!
Я на FS уже больше месяца. Пишу впервые. До этого просто читала ленту, любовалась вашими красивыми фотками, сохраняла интересные рецепты.
Хочу войти в мир FS как участник)))
Меня зовут Марина, мне 46 лет. На сегодня вес 79.4 кг. Начала приводить себя в порядок с 3 августа этого года. Вес был 91 кг. Желаемый вес 75 кг.
Считаю калории, по утрам зарядка в домашних условиях на проблемные зоны. У меня это живот и внутренняя часть бедра.
Хотела вставить фото, но не разобралась как. Может кто подскажет?
Буду признательна за поддержку и помощь!
|
79,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,6 kg.
Geriye kalan: 12,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
739 kcal
|
Yağ: 24,11g | Prot: 45,19g | Karb: 91,83g.
Kahvaltı: Зефир, Самбери Сыр Чиз-Лайт 30%, Алтайский Лен Семена Льна, Гриднев Хлеб Добрынинский, Помидоры, Победа Шоколад Горький без Сахара, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Жареное Яйцо. Öğle Yemeği: Савушкин Продукт Мягкий Творог 0%, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами , Яичный Белок, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Алтайский Лен Семена Льна, Fish House Морская Капуста Салат с Кальмаром. Akşam Yemeği: Rainbow Тунец в Воде, Алтайский Лен Семена Льна, Болгарский Перец, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Соевый Соус, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Aperatifler/Diğer: Champion Чернослив без Косточек, Лента Курага без Косточки, Яблоко Зеленое, Собинский Хлебокомбинат Батончик Мюсли Клюква, Вишня, Мёд, Greenfield Зеленый Чай, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна. devamı için...
|
|
3035 kcal
|
Egzersiz:
Yürüyüş - 1 saat, Temizlik - 2 saat, Çamaşır Yıkama - 2 saat, Dinlenme - 13 saat, Uyku - 6 saat. devamı için...
|
Haftada 4,2 kg alıyor
|
1 - 20 / 42
 Yorumlar
Расскажите как вы так быстро худеете? Посмотрела, у вас каждый день отвесы. Какой у вас рост?
11 Eyl 20 üye tarafından: svetlana_797_
|
Доброе утро, рады приветствовать🤗
На какой калораж питаетесь? Вы так быстро сбрасываете вес
11 Eyl 20 üye tarafından: l.batm.rf
|
_silvestris, спасибо большое! Буду пробовать)))
11 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
svetlana_797_ рост 163 см. У меня лишний вес от лишней еды. Это я точно знаю. Свои лишние кг набрала за 2 года. Поэтому, думаю и вес уходит быстро. Сейчас практически отказалась от БУ. Если и ем их, то только в первой половине дня. Ну и жёсткий дефицит калорий. Сейчас в среднем 670. Но мне хватает, голода не ощущаю. В рационе постоянно Грудка, рыба. В основном овощи, пока они есть с огорода)))
11 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
Марина Курносова, просто после такого жёсткого урезания калорий очень много негативных последствий ((( страдает обмен веществ, страдает качество кожи при быстрой потере веса, потом очень сложно будет ее привести в хорошее состояние и побороться со складками или еще чем-то. И самое главное, для организма такой дефецит-огромный стресс, вы потом от любого продукта сверх такого калоража будете набирать. Вернуться к нормальному калоражу(а для лежачего организма минимум 1200 калорий, для не лежачего выше) будет очень сложно. Пожалуйста, изучите этот вопрос, не убивайте свое здоровье
11 Eyl 20 üye tarafından: l.batm.rf
|
l.batm.rf, доброе утро! Сейчас в среднем 670 ккал. Было меньше. Постепенно поднимаю. Осталось сбросить совсем немного, нужно выходить почти на норму. Но я даже не знаю за счёт чего поднимать. Порции не больше 300 гр общим весом. Не хочу растягивать желудок. Да и хватает мне. Ем 4-5 раз в день.
11 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
l.batm.rf, спасибо! Я вас услышала. Поэтому, видимо, сегодня и был скачок вверх на 600 гр. Вчера были в гостях, калории не превысила, в писалась в процентную норму БЖУ. Но на ужин поела шашлык и скумбрия по-домашнему. Видимо задержалась вода. Стул нормальный.
Буду увеличивать калораж. Может подскажите за счёт чего? Чтобы не увеличивать порции.
11 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
Не увеличивая порций, можно повысить разве что за счёт жиров. Как раз жирная рыба, сыр. Добавлять масло растительное
11 Eyl 20 üye tarafından: l.batm.rf
|
l.batm.rf, спасибо! Сыр! 😍 Как я могла за него забыть!!!
11 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
11 Eyl 20 üye tarafından: l.batm.rf
|
Добрать ккал помогут орехи.
11 Eyl 20 üye tarafından: svetlana_797_
|
l.batm.rf, огромное вам спасибо за советы и поддержку! 🤗
11 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
svetlana_797_, буду добавлять. Спасибо за совет и поддержку! 🤗
11 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
вау, ваш вес уходит правда быстро, я в свои 18 десятку за три месяца сбросила, а вы просто молодец :)) снимаю шляпу!
11 Eyl 20 üye tarafından: Tykarenka
|
А что значит «отказалась от БУ»?
11 Eyl 20 üye tarafından: Ilkaeva68
|
Я худела с 86, сейчас 76, вес стоит, худела с 1200ккал, больше просто иногда не могла съесть, а иногда не хватало и был перебор, сейчас вес встал, очень хочется увидеть на весах первую цифру 6.
11 Eyl 20 üye tarafından: bekenevan
|
Tykarenka, спасибо большое! 🤗
12 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
Ilkaeva68 БУ это Быстрые Углеводы - в основном сахар, мучные изделия, картофель, ягоды, фрукты.
12 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
_silvestris, огромное спасибо за советы и поддержку! Примерно так и делаю сейчас. Прямо с сегодняшнего дня постараюсь поднять до средней 750. И дальше по неделям. Сама понимаю, что такой дефицит это не есть хорошо)))
12 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
bekenevan, у нас всё получится! Обязательно будем такими, какими хотим быть. 🤗
12 Eyl 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Марина Курносова Kilo Geçmişi
|