|
alhamdulillah masih di level ini, dan bahkan sempat turun jadi 63kg gara2 lupa untuk reverse diet setelah level tercapai. alhamdulillah, sudah mulai berubah mindset untuk berani makan lebih banyak dg tetap lihat porsi dan makronutrien. merupakan ketakutan terbesar bagi para pejuang diet untuk makan lebih, termasuk saya dulu, yg sempat yo-yo diet. setelah nekat berubah mindset mulai beberapa bulan lalu untuk kembali diet dg cara yg beda, dan alhamdulillah sampai saat ini stabil. bentuk badan juga berubah berkat workout rutin, dan makan sesuai tdee untuk maintain. dan jatuhnya malah bingung untuk makan apalagi supaya kalori yg masuk tetap sama supaya hasil olahraga ga susut. no offense untuk semua yg masih berjuang atau yg baru memulai. yang saya ingin katakan, banyak-banyak lah mencari literasi mengenai program diet, seperti defisit kalori dll, pahami istilah2 seperti BMR, TDEE, dan pahami tubuhmu sendiri. jangan takut dg timbangan, kadang habis makan agak over langsung timbang dan ngaca bagian perut, jelas ga relevan kan? tetap semangat untuk belajar, karena menurut saya, diet merupakan jalan awal untuk merubah semua gaya hidup saya menuju lebih sehat. lebih selektif pilih makanan dan atur porsi, tetap makan 3kali sehari, olahraga rutin walau tidak setiap hari, istirahat dan minum air putih cukup, jangan lupa. btw, seminggu lalu hasil medical check-up saya sudah rilis, alhamdulillah smua normal. kolesterol, asam urat, dan trigliserida yg setahun lalu menghantui, aman. sesuai dg usia, kata dokternya. even GOT/GPT saya juga aman, pertanda bahwa saya cukup minum air putih dan istirahat. harapan saya, semoga saya masih bisa istiqomah bahkan apabila nanti sudah menikah dan punya anak. saya bisa, maka rekan2 lain juga pasti bisa. 힘내세요, 친구들, keep fighting!!!
|
64 kg
Bugüne kadar kayıp: 5 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2116 kcal
|
Yağ: 51,38g | Prot: 220,32g | Karb: 203,60g.
Kahvaltı: Ikan Asin, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Tempe Rebus, Sawi Dimasak (dari Segar), Kelor, Nasi Putih. Öğle Yemeği: VECTORLABS Master Whey, Evolene Isolene . Akşam Yemeği: Selada, VECTORLABS Master Whey, Tahu, Mentimun (Kupas), Finna Food Sambal Terasi Uleg, Ikan Panggang, Nasi Putih, Tempe Rebus, Kelor, Evolene Isolene . Aperatifler/Diğer: Kerupuk Beras, Mie Sedaap Mie Goreng, Roma Sari Gandum, Rengginang, Tempe Goreng, Tahu Goreng. devamı için...
|
|
318 kcal
|
Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 40 dakika, Samsung Health - 23 saat ve 20 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|