zhraken Günlüğü, 05 Eki 20

ОТЧЁТ 28.09.20▪️04.10.20🔻
Вес 59,6 (-1,2 кг)
Подкожный жир 23,7% (-2,3%)
Висцеральный 1.0 (-0,5)

Объёмы в см:
Ог 88(90) -2
От 69(69) -0
Об 99(99) -0
Пб 55(56) -1
Лб 55(55,5) -0,5
Пи 36(36,5) -0,5
Ли 36(36,5) -0,5

◽Среднесуточная норма калорий: 1728 из 1730
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 470
◽Среднесуточное количество шагов: 6500

🏃‍♀️ 3 тренировки по бегу /15 км(-16)/
🧘‍♀️ 5 занятий йогой /7ч 40мин/

За прошедшую неделю согнала нажраные 600г и дополнительно ещё 600г.
Неделя прошла не зря, очень тормозит стопа, которая болит меньше, но к полноценным тренировкам я приступить не могу, а на велосипеде мне нужно себя заставлять кататься.
В следующий понедельник я должна увидеть 59,0 кг.

Цель на неделю:
⭕Норма калорий 1710 (-20)
⭕Средний расход калорий в сутки 500
Активность окончательно буду планировать день в день (из-за стопы), хотя примерный план у меня на всю неделю расписан.

59,6 kg Bugüne kadar kayıp: 4,4 kg.    Geriye kalan: 2,6 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

3608 kcal

Yağ: 128,65g | Prot: 95,26g | Karb: 409,81g.   Kahvaltı: Верес Икра из Свеклы, Окей Печенье Здоровье с Изюмом , Maxi Vita Хлебцы Хрустящие Пшеничные, Белый Рис (Длиннозерный), Азбука Вкуса Молоко 1,5, Ароматы Жизни Масло Льняное, Хохланд Творожный Сыр, Fishka Хе, Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%, Тыква, Малина. Öğle Yemeği: Акконд Ломтишка Десерт Глазированный, Морковь, Фарш болоньезе с кабачками, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Домик в деревне Молоко 1,5%, Винегрет. Akşam Yemeği: Брюкке Манты Домашние, Магнит Апельсин, Черкизово Ветчина по-Черкизовски, Tini Вино, Альпен Гольд Молочный Шоколад. Aperatifler/Diğer: Малина с сахаром, Наполеон, Азовская Кондитерская Фабрика Рахат-Лукум, Блины, Хохланд Творожный Сыр Сливочный, Maitre Варенье из Айвы с Грецким Орехом, Просто Мёд . devamı için...

1446 kcal

Egzersiz: Dinlenme - 15 saat, Uyku - 9 saat, Google Fit - 0 dakika. devamı için...