|
Подвожу итоги прошедшей недели. Подъём калорий был за счёт углеводов. Что хочу сказать - было вкусно))) 😋
Вес за неделю минус 600 гр и минус 2 см на бёдрах. 😊 Если учесть то, что такие цифры на весах я видела более 20-ти лет назад 🙈, то это отличный результат! 👍
Средний калораж в день был 1385 ккал БЖУ 70/55/150 гр.
На этой неделе поднимаю жиры и белки и чуть-чуть снижаю углеводы. Будет так - БЖУ 75/65/140гр.
Уверенно иду дальше... 🚶♀️ Всем добра и удачи!!! 🤗
|
72,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 18,4 kg.
Geriye kalan: 5,6 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1388 kcal
|
Yağ: 65,35g | Prot: 75,34g | Karb: 141,19g.
Kahvaltı: Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Lucky Days Зефир Бело-Розовый, Ежедень Продукт Плавленый с Сыром с Ветчиной, Хлебцы Молодцы Хлебцы Нутово-Кукурузные, NL International Джем Чёрная Смородина, Сырники с яблоком. Öğle Yemeği: Greenfield Зеленый Чай, Алтайский Лен Семена Льна, Салат из куриной печени и кукурузуй, Куриные оладьи с колбасным сыром. Akşam Yemeği: Сладкая Жизнь Хлебцы Хрустящие К Завтраку, Greenfield Зеленый Чай, Яичный Белок, Алтайский Лен Семена Льна, Свёкла со сметаной и чесноком. Aperatifler/Diğer: Ванильное Печенье Сэндвич (Наполненные Кремом), Протеин Бар Батончик Протеин Бар ( Banana) , Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Dial Export Масло Льняное Нерафинированное, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна. devamı için...
|
|
2977 kcal
|
Egzersiz:
Bahçe İşleri (Bahçivanlık) - 1 saat, Yürüyüş - 2 saat, Oturma - 1 saat, Cross Trainer - 20 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 10 dakika, Uyku - 3 saat ve 30 dakika. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
Как мне нравится ваша целеустремленность, и стабильность в отвесах.. А я не поднимая до нужного калораж почему то пытаюсь по рекомендации ФС добирать бжу.. 100/67/250. Углеводы правда выше 180-200 не иду.. Выполняю как школьник только белки.. Стараюсь по крайней мере..наверное не правильно так делать
26 Eki 20 üye tarafından: elif_ka
|
26 Eki 20 üye tarafından: Nataliya_1973
|
elif_ka, спасибо большое! 🤗 Я просто доверилась человеку, которая прошла тот же путь. Просто делаю так, как она советует. Мне очень помогает Наташа (Nataliya_1973). 🤗 Не перестану говорить ей спасибо! ❤️
26 Eki 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
Nataliya_1973, спасибо, Наташенька! 🤗 Это всё благодаря тебе! ❤️
26 Eki 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
Марина - Доброе утро!) Молодец 👍 хорошо идёшь 🤗😊
26 Eki 20 üye tarafından: Ирина Чапчикова
|
Ира, доброе утро! 🌞 Спасибо за поддержку! 🤗
26 Eki 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
Подскажите у меня 77 кг 169рост с бжу не разберусь сколько мне надо
26 Eki 20 üye tarafından: Azima163
|
Azima163, создайте пост на эту тему. Спросите у знатоков. Я просто делаю так, как мне советует Наташа)))
26 Eki 20 üye tarafından: Марина Курносова
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Марина Курносова Kilo Geçmişi
|