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0,8-1g de gordura por kg
+-35 g de fibra
15-25 g açúcar (ideal 15 mas quando passar não deixar de 25)
2g proteína por kg
bulking 5,6,7 g/kg carbo
cutting 3-2/kg carbo, -0,2 por semana até chegar 0,5 g/kg depois aumentar 0,5 até chegar 3g/kg.
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78,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,9 kg.
Geriye kalan: 4,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2781 kcal
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Yağ: 66,39g | Prot: 180,44g | Karb: 361,02g.
Kahvaltı: Growth Supplements Creatina, BH Pão de Queijo. Öğle Yemeği: Camil Arroz Branco (50g), Coca-Cola Coca-Cola (Lata), Farinha de Mandioca, Carne de Porco, Feijão Preto Cozido. Akşam Yemeği: Feijão Preto Cozido. Aperatifler/Diğer: Growth Supplements Proteína Isolada de Soja, Sadia Apresuntado, Sadia Mussarela, Pão de Forma, Integralmedica Whey 3W. devamı için...
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Haftada 4,3 kg kaybediyor
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