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a pesar de solo bajar 1/2 kg, el estado anímico y la energía que tengo que no se compara con nada de lo que haya echo antes para estar mejor. sin dudas la buena alimentación equilibrada ayuda mucho . falta generar mas masa muscular ya que parezco muy delgado pero mientras siga este camino voy a poder crecer de a poco.
fuerza a los que comenzaron y a no desanimarse.
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64 kg
Bugüne kadar kayıp: 2 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1493 kcal
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Yağ: 62,55g | Prot: 73,64g | Karb: 168,59g.
Kahvaltı: Peras, Pan de Salvado, Huevo Revuelto, Café, Espinaca (Drenadas, Enlatadas), Banana. Öğle Yemeği: Lechuga, Remolacha, Vinagre, Brotes de Soja, Ajo, Albahaca, Pepino (Pelado), Espinacas, Mayonesa, Aceite de Oliva, Bife Superior (que Se Corta a 0,3 Cm de Grasa). Akşam Yemeği: Aguila Chocolate Semiamargo (21g), Albahaca, Lechuga, Ajo, Espinacas, Cebolletas o Cebollas de Primavera, Brotes de Soja. Aperatifler/Diğer: Huevo Revuelto, Pan de Salvado, Arándanos, Jugo de Naranja, Caju, Peras, Manzana, Almendras, Nueces, SanCor Yogurt Descremado, Mate, Café o Crema de Leche (Ligero), Aguila Chocolate Semiamargo (25g). devamı için...
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2147 kcal
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Egzersiz:
Bisiklet Sürmek (Orta) - 21/kph - 35 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 40 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 45 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 0,7 kg kaybediyor
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