Марина Курносова Günlüğü, 02 Kas 20

Сегодня на весах снова +, но я догадываюсь о причине. ПМС - это такой "друг" 😬
В целом за неделю
Вес минус 400 гр
Талия минус 1 см
Живот минус 2 см
Колено минус 1 см
Об. под грудью минус 1 см
Довольно таки не плохо. 😊
План на эту неделю
Подъём калорий до 1500
БЖУ 67/84/140 гр Ещё поднимаю белки и немного жиры. Углеводы пока так же.
Всем добра и удачи! 🤗

72,2 kg Bugüne kadar kayıp: 18,8 kg.    Geriye kalan: 5,2 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1475 kcal

Yağ: 66,92g | Prot: 84,97g | Karb: 140,63g.   Kahvaltı: Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Нальчикский Молочный Комбинат Молокосодержащий Продукт, Шоколадно-банановые панкейки с Energy diet Vanilla, Оладьи Овощные с Кабачком. Öğle Yemeği: Greenfield Зеленый Чай, Алтайский Лен Семена Льна, Оладьи Овощные с Кабачком, Салат Морской коктейль, Плов с курицей и булгуром. Akşam Yemeği: Greenfield Зеленый Чай, Хлебцы Молодцы Хлебцы Нутово-Кукурузные, Магнит Крабовые Палочки Замороженные, Алтайский Лен Семена Льна, Свёкла со сметаной и чесноком, Желудки Мышечные Вареные. Aperatifler/Diğer: Пятерочка Сырки Творожные в Глазури Ухтышки, Шоколадно-банановые панкейки с Energy diet Vanilla, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Сибирская Клетчатка Витаминная Поляна (Ягодно-Злаковый Mix), Dial Export Масло Льняное Нерафинированное. devamı için...

2543 kcal

Egzersiz: Yürüyüş - 1 saat, Yemek Pişirmek - 1 saat ve 30 dakika, Bulaşık Yıkama - 15 dakika, Oturma - 30 dakika, Banyo Yapmak - 15 dakika, Uyku - 6 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 10 dakika, Cross Trainer - 20 dakika, Ev İşi - 30 dakika. devamı için...