05 Kasım 2020 için tartılma kaydı (günlük girişi yok)
|
60 kg
Bugüne kadar kayıp: 13 kg.
Geriye kalan: 2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1291 kcal
|
Yağ: 57,18g | Prot: 96,42g | Karb: 97,77g.
Kahvaltı: Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Tahu Kukus. Öğle Yemeği: Daging Sapi (70% tidak Berlemak / 30% Lemak), Nasi Putih, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Akşam Yemeği: Beng-Beng Share It, Bango Kecap Manis Pedas Rawit, Paha Ayam. Aperatifler/Diğer: Tahu Kukus, Tempe, Tora Bika Cappuccino, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml). devamı için...
|
|
1672 kcal
|
Egzersiz:
HIIT - 10 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 20 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,3 kg alıyor
|
|
|