Coton Tulear Günlüğü, 08 Kas 20

Har du provat crosstrainer? Har också astma 🙂 Älskar att köra cross 🙌 

Styrketräning. Man kommer långt på träning med kroppsvikt. Tex benböj, utfallssteg, armhävningar, marklyft, magträning (tex Adrian James magtränings app). Gör du tex 12st x 3 av alla dessa har du ett ok hemmapass 💪🏼😊 

Tack, skall försöka börja lite lugnt 

Jag har också astma sedan barndomen och den blir bättre och bättre desto mer konditionsträning jag kör. Använd bricanyl, ventolin eller liknande innan träningen och under till du har kommit igång. Börja lugnt med rask promenad på bandet, när du har fått upp kondition så börjar du med intervallträning, växla mellan raskpromenad med lätt jogg och små spurter så att du får upp pulsen. Tex rask promenad 5 min, lätt jogg 5 min och 30 sekunder spurt och repetera under 30-45 min. Som astmatiker är det viktigt med lite längre uppvärmning och intervallträning ger automatiskt pauser där lungorna hinner avlastas. Jag har tränat spinning i flera år vilket fungerar bättre för mig än löpning, det blir jämnare andning och spinning är intervallträning där man kan köra efter egna förutsättningar. När jag är som mest flitig med konditionsträningen så kan jag helt sluta med mediciner. I takt med att konditionen ökar så ökar syreupptagningen i lungorna vilket är superviktigt för en astmatiker för att må bra. Så mitt råd är att undvik inte konditionsträning utan undvik att inte konditionsträna men starta lugnt och öka i sakta takt vart efter som lungorna blir starkare. 

Behöver inte vara något jobbigt, ofta finns det lätta saker att göra som man själv kommer på, ex gå på stället(med ex.höga knän) situp, planka, olika typer av styrke träning kan hjälpa💫💪 

Funkar det inte att gå på löpbandet då om du har en fläkt bredvid? Kan du inte motionera så är ju tyvärr enda sättet att gå ner att dra ner på intaget. Man måste ju inte träna för att gå ner men det är ju bra att röra sig dock. 

Jag har astma. Tränar flera gånger i veckan, antingen följer jag träningsprogram på youtube eller så lyfter jag vikter i min egen takt. Du har astma--Möjligheterna är oändliga endå.  

Ladda ned styrkelabbets app. Finns gratisprogram i den. Enkla att följa med videoinstruktioner.