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Hello, j'ai besoin de vos avis et conseils !
Depuis que j'étais arrivée à 68kg (poids correct pour ma taille) je n'ai fait que stagner et reprendre (sans craquer sur mon régime pourtant). Je voulais juste perdre du ventre pour atteindre mon poids idéal. J'étais à 72kg et j'ai essayer le programme sportif de Chloe Ting, j'ai repris 4kg en un mois. J'ai perdu un peu de hanche certes mais c'est tout, prendre 4kg de muscles en un mois me parait énorme et surtout ça me fait atteindre un poids qui fait que je suis de nouveau en surpoids.
Au début je n'avais pas touché à mon apport calorique, je me suis dit qu'en fait il fallait que je l'augmente (vu que je faisais du sport) je suis passée de 1800 à 1900 mais j'ai continué à prendre du poids.
En fait je pense qu'il faudrait que je réussisse à trouver quel est mon apport calorique pour pouvoir perdre en fonction de mon activité. J'ai l'impression d'être trop bas mais je veux pas trop augmenter non plus...
Vous pensez qu'une nutritionniste peut m'aider pour ça ? Quand j'en avais vu une j'en gardais un mauvais souvenir car ils refusent de compter les calories et ils t'imposent juste des menus stricts et ça ne marche pas pour moi.
J'avais reussi à perdre 17kg en un an, depuis c'est juste que je n'arrive pas à réajuster, c'est pas un manque de volonté mais de méthode.
Merci beaucoup :)
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76 kg
Bugüne kadar kayıp: 9 kg.
Geriye kalan: 11 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1871 kcal
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Yağ: 49,06g | Prot: 97,73g | Karb: 264,92g.
Kahvaltı: Pomme, Pomme, Pomme, Gerblé Galette Riz Complet Chocolat Noir, Lidl Galette de Riz, Carrefour Compote Pommes sans Sucres Ajoutés, Auchan Fromage Blanc 0%. Öğle Yemeği: Sauce Bolognaise, Pâtes (Cuites), Auchan Jambon Supérieur sans Couenne. Akşam Yemeği: huile d'olive liddl, vinaigre de vin, thon, mais , Concombre (Pelé), poivre, oeuf dur, tomate. devamı için...
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Haftada 1,9 kg alıyor
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 Yorumlar
Bon je ne veux pas te décevoir mais j'ai, depuis mon adolescence, un gros ventre et de gros mollets.
Je suis passé de 79 kg à 56 kg tout ce que j ai perdu ce sont mes seins. Je suis devenue aussi plate qu'un fer à repasser a ce niveau là. par contre tj du ventre et des mollets énormes.
Sur internet il y a des astuces ventre plat (en tous cas évite les gaines). Moi je m'accepte ainsi.
28 Kas 20 üye tarafından: bluaflor
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Bluaflor : tu as mal compris mon message : je n'ai pas toujours eu du ventre
Il y a quelques années j'avais un poids et une silhouette "normale" mais disons que pendant quelques années j'ai mangé n'importe quoi en en grosses quantités (la dépression est passée par là) et j'ai pris du poids un peu de partout
J'ai fait mon régime : j'ai perdu des fesses, des cuisses, des hanches et du ventre (je n'ai jamais perdu de la poitrine, je fais encore du bonnet D)
Seulement il me reste encore un peu de ventre que je veux perdre
Le soucis c'est juste que je ne sais pas comment adapter mes calories et le sport, je perds un peu de ventre et des hanches, mais j'aimerais trouver quoi faire pour bien perdre
Là le soucis c'est qu'en me mettant au sport intensif mais en réduisant les calories j'ai surement pris du muscle et quasi pas perdu de graisse car mon corps a stocké car je ne mangeais pas assez
Là j'ai pris 4kg sans prendre de ventre, je cherche le bon équilibre entre apport et dépense c'set tout
28 Kas 20 üye tarafından: Lucile222
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Salut Lucille, 1800kcal ce n'est pas trop peu je pense, c'est ce que je mange en faisant du sport tous les jours et pourtant je suis grande (1m76). Tu n'as pas eu tord d'augmenter tes apports avec le sport et c'est possible que tu aies pris du muscle oui, quand on part de très bas (très sedentaire), et qu'on se met à faire du sport régulièrement ça peut monter vite !
Regarde du côté de tes macro : est ce qu'elles sont équilibrées ? et du côté qualité de tes aliments aussi car 1800kcal avec des produits ultratransformés et 1800kcal avec de la cuisine maison, niveau nutritionnel ce n'est pas du tout la même chose ! 😊 Et aussi une question toute simple : quel poids faisais-tu en étant jeune ? (si c'est pas indiscret) Des fois notre poids rêvé n'est pas forcement atteignable selon les morphologies...
28 Kas 20 üye tarafından: Pamplerose
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Merci de ta réponse Pamplerose :)
Effectivement je suis passée de sédentaire à 1h de sport intensif tous les jours donc ok je comprends pourquoi j'ai pris autant de muscles. Car j'ai perdu de la graisse quand même. Des hanches et un tout petit peu de ventre.
C'est quoi les macro ?
Alors je sais que je ne mange pas hyper équilibré mais pas d'aliments industriels (là dessus je peux encore faire des efforts mais voilà vu que je déteste les légumes, en manger tous les soirs c'est mon max. Sinon j'aurais pas la volonté de tenir si j'aime pas mes repas. Par contre je peux supprimer le sucre oui. J'en mange très peu mais je peux encore réduire)
Je faisais 62kg et le poids idéal que je veux atteindre c'est 65kg ;)
28 Kas 20 üye tarafından: Lucile222
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Ok donc déjà ça veut dire que ton poids visé est atteignable 😉 Les macronutriments cest : proteines, lipides, glucides. Il faut viser un équilibre, de base on dit 20-30-50%, mais en vrai c'est surtout important d'assurer ton apport en protéines pour maigrir, surtout si tu fais du sport (mini 1g/kg) et tu peux couper sur les glucides ! Si tu ne manges pas beaucoup d'aliments transformés c'est bien déjà 😊 Pour ton apport en légumes fait quand même attention a ce que ton apport en fibre soit suffisant, généralement 25g/jour. Plus on s'approche du poids idéal plus c'est lent de perdre, j'en sais quelque chose 😅 mais accroche toi et ça finira par payer 😉
28 Kas 20 üye tarafından: Pamplerose
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Ok bah justement je trouvais que j'assurais sur les protéines car je mange du jambon, des oeufs et du fromage blanc tous les jours
Alors j'ai regardé sur une journée "type" et j'ai protéines : 21% ; lipides : 27% et glucides : 52% du coup c'est bien ce que tu recommandais non ?
Par contre fibres je suis que à 19g par jour :/
28 Kas 20 üye tarafından: Lucile222
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Yep c'est pas moi qui recommande hein c'est les recommandations officielles, je ne fais que le relais 😉 Donc si tu manges équilibré, je ne vois qu'augmenter ta conso de légumes 🤷♀️ C'est probablement pas ce que tu voulais entendre 😂 Mais je t'assure y a plein de recettes qui rendent les légumes très agréables à manger, spécialement les recettes avec du fromage 😉
28 Kas 20 üye tarafından: Pamplerose
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Effectivement augmenter les légumes c'est compliqué pour moi ^^ Pour l'instant je vais essayer d'augmenter les fruits (ça j'aime) et réduire le sucre. Puis le fait que j'aime pas cuisiner aussi ça aide pas
J'aime pas le fromage ^^ Faut savoir que je suis très difficile ^^
28 Kas 20 üye tarafından: Lucile222
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