|
setelah sekian lama di ld 110, alhamdulillah sekarang ld 97 ..dri bb 82kg sekarang 67,1kg .. target 55 ato 57 😊💪
|
67,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,9 kg.
Geriye kalan: 7,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1344 kcal
|
Yağ: 54,58g | Prot: 72,20g | Karb: 153,62g.
Kahvaltı: Sate Ayam, Quaker Oat, Pepaya, Pisang. Öğle Yemeği: Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Putih, Tempe Orek, Tahu. Akşam Yemeği: Buncis, Fortune Minyak Goreng, Ikan Teri, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Tahu. Aperatifler/Diğer: Kue Bawang, Nestle Nestum (Susu+Coklat), Nutrijell Jelly Powder Coklat. devamı için...
|
|
1987 kcal
|
Egzersiz:
Aerobik - 30 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 15 saat ve 10 dakika, Kardiyo (Cardio) - 20 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|