|
За неделю потеряно 1кг 300гр. 4 столовые домашние тренировки в 10-12 дней. Бег 2-3 раза в неделю по 5 км🏃💪 ИГ и БУЧ 2 дня белковых +1 день углеводный +1 день смешанный. и так будет до февраля потом уйду на поддержку. в апреле по плану сушка на 5 недель🙈💪 надеюсь я справлюсь 💪 уж очень хочется к лету подтянуть тельце🥰 сейчас для меня главное пережить предстоящие праздники🙈
|
56,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,3 kg.
Geriye kalan: 5,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1523 kcal
|
Yağ: 59,75g | Prot: 92,44g | Karb: 160,33g.
Kahvaltı: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Яблоко, Pretto Сыр Рикотта, Aroy-D Кокосовое Масло, Nutbutter Арахисовая Паста Crunchy, Романов Луг Творог 1%, Яйцо (Целое), Увелка Гречневая Каша на Воде. Öğle Yemeği: Оливковое Масло, Pretto Моцарелла для Бутербродов, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Яйцо (Целое), Банан, Куриное Филе Жареное без Масла, Помидоры, Мистраль Бурый Рис Отварной. Akşam Yemeği: Яйцо (Целое), Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Волжский Пекарь Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной. Aperatifler/Diğer: Миндаль Миндаль, Победа Шоколад Горький 72%. devamı için...
|
Haftada 1,0 kg kaybediyor
|