eldamada Günlüğü, 20 Ara 20

Меня спасают супы типа солянки, борща, том яма . Готовлю без зажарки все, с кучей специй. Рассчитываю сама. Калорийность получается минимальная и много белка 

В борще тоже белок? 

овсянка и творог на завтрак, а обед гречка и куриные грудки, вечером всякие там цветные капусты, стручковые фасоли и прочее с куриной грудкой. в промежутках кофе супер снимает голод. ну и все это без сахара. и вы через неделю будете спрашивать, каааааак вообще возможно съесть так много еды! что делать если в меня не входят все те калории, которые надо съесть? как избавиться от постоянного чувства, что я объелась?))) 

Спасибо Артем за подробный ответ. Попробую следующую неделю так питаться. Кроме каш по утрам. Мне вообще не сытно 

Смотря что вы кушаете на 1500ккал... Когда я ела сладости и пыталась их впихнуть в 1400ккал(у меня) то ходила голодная. убрала все сладкое 2месяца назад. и на 1400 наедаюсь.  

Я вот грешу со сладостями  

Ем много полезных жиров (авокадо и т.п) Булгур хорошо помогает сытость на долго перловку как гарнир и чечевица, жирная молочка тоже надолго отбивает желание есть. И да согласна с клиентам что сахар убрать , но это не всем помогает . 

Поддерживаю насчет исключения мучного и сладкого, чтоб сахар не сильно подскакивал, и инсулин оставался невысоким. Я не могу впихнуть в себя больше 1200ккал при весе 77кг — простыми продуктами надолго наедаешься, слежу только за белками и жирами, чтобы не было недобора. 

а как же все супы имеют белок 

Не кушать быстрых углеводов , от них сразу нападет голод . Пить больше воды , кушать много листья салата 🥬 

Мясо, гречка, брюква. 

белки и жиры. яйца, творог, мясо 

Супы — это жир и вода, а если на овощном бульоне — вода и немного углей. Белок там скудный от мяса, которое можно съесть и без воды с жиром. 

Настя Родова, это как готовите. Том ям-грудка, шампиньоны, криветки, лук-откуда жиры? Солянку тоже готовлю из постного мяса, копчёной куриной грудки. Всё без масла и сала.  

Eldamada, я готовлю из грудки. Картофель не добавляю. Фасоль, бобы, филе - хороший источник белков, овощи-клетчатка. Естественно, про зажарку забыть. Готовить и сразу все подсчитывать, взвешивать. Не знаю, как тут комментирующие готовят, что у них жиры одни с водой.  

Все крупы, курица без кожи, говядина, рыбка (запекать, парить, делать котлетки, добавлять в салатики), огурки-помидорки-перчики, листовые овощи типа салата, всякая зеленушка. Картофеля бояться тоже не надо (отварной выигрывает у риса по ИИ, сытости и микроэлементам), можно и макароны из твердых сортов пшеницы, простые консервированные овощи без добавок,например, фасоль. Молоко в чай/кофе/цикорий, творог и десерты из него с сахарозаменителем, нежирный сыр с хлебцами, соленый попкорн, ласси из обезжиренного кефира с тем же тертым огурцом и специями, пара фруктов в день с низким инсулиновым индексом (персик, яблоко и т.п.), грибочки шампиньоны и опятки добавлять в омлет, к крупам и т.д. много чего, я еще не все написала) 

Nikto, окей, если вы одно постное мясо и фасоль кладете, приемлемо. Но без навара и зажарки суп не очень, ведь сам смак в бульоне + обсчитаться легко, не будешь же на одну порцию варить. Ну и разваренная пища с водой дырочку быстро найдет, рациональнее то же мясо и фасоль всухую съесть и дольше оставаться сытым, т.к. биодоступность, будет ниже (а это хорошо). 

белок ешьте,каждым приемом пищи 

Супы вообще не вариант,жидкость покидает желудок в течении 30 минут)))разве,что густой борщ с мясом,как рагу. 

Читаю комменты и я в ужасе, все советуют белки что растительных что животных !такое ощущение что они железо качают в зале каждый день . Автор не слушайте тех кто вам советую есть как можно больше белка , говорю из своего опыта после подобного питания у меня белок был везде (( особенно в моих почках и моче, так как я не атлет и в зал я не хожу каждый день чтобы мышцы расти . Согласна только от того что сахар провоцирует голод , в жирах есть много пользы как и в супах.