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Depois de ganhar 15kg durante a quarentena, hoje estou retornando ao foco. Deus me ajude!🙏❤ Preciso ter saúde e qualidade de vida.💖
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114,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,1 kg.
Geriye kalan: 14,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1399 kcal
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Yağ: 43,65g | Prot: 78,83g | Karb: 180,32g.
Kahvaltı: Adria Torrada Integral, Ovo Frito, Café, Zero-Cal Sucralose, Café. Öğle Yemeği: Arroz Branco (Cozido), Suco de Laranja, Inhame e Couve, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Quero Feijão Carioca, Asa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada (Pele Consumida), Peixe no Forno ou Grelhado, Molho Vinagrete. Akşam Yemeği: Suco de Laranja, Inhame e Couve , Laranja Pêra, Sopa de Legumes. Aperatifler/Diğer: Camarão no Forno ou Grelhado, Brigadeiro de Colher, Chá de Ervas (exceto Camomila, Infusão), Banana Prata. devamı için...
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2845 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 10 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 50 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 16,1 kg kaybediyor
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