|
Para suhu dn tmn fs, mohon penjelasannya ya... Klo setiap hari hiit cardio cuma 10 mnitan gtu plus skipping tipis2, massa otot apa bisa naek ya?? Mksh sblmnyaaa ❤️
|
49 kg
Bugüne kadar kayıp: 4 kg.
Geriye kalan: 4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1105 kcal
|
Yağ: 41,32g | Prot: 63,03g | Karb: 119,74g.
Kahvaltı: Nasi Putih, Tempe, Tahu Kukus, Oyong. Öğle Yemeği: Nasi Putih, Siantar Top Go! Potato. Akşam Yemeği: Telur Rebus, Telur Rebus, Telur Rebus, Telur Rebus. devamı için...
|
sabit kilo
|
 Yorumlar
25 Oca 21 üye tarafından: viyaf
|
angkat beban kalau mau naikin masa otot
25 Oca 21 üye tarafından: ppppp121
|
25 Oca 21 üye tarafından: arianinia321
|
angkat beban sama makro nutrien protein yg cukup
25 Oca 21 üye tarafından: ayoe_68
|
angkat beban. pake barbel aja kalo masih pemula. asupan protein juga dibanyakin
25 Oca 21 üye tarafından: Rie Susanti
|
Tips Menaikkan masa otot : angkat beban rutin (min 3x seminggu), protein 1,5 gram x berat badan per hari tercukupi, fokus tambah kuat, tidur min 7-8 jam tiap hari dan konsisten.
25 Oca 21 üye tarafından: Bagus D. Sasongko
|
klo hiit sih termasuk pencampuran. sisanya itu termasuk cardio kak klo misalnya mau nambah otot kakak bisa strength trainning, angkat beban klo ga punya beban bisa bodyweight trainning
25 Oca 21 üye tarafından: melon27
|
25 Oca 21 üye tarafından: ayu laila mufliha
|
Makan dada ayam aja 250gram/hari. Udah memenuhi kebutuhan protein harian 😁. Ditambah putih telur, tahu, tempe, udah lebih dr cukup. Kenyang pula 😂
26 Oca 21 üye tarafından: Rie Susanti
|
Hehe... Kalo mau yg buat dikonsumsi sendiri sih beli susu whey protein aja. Merk2 yang direkomendasikan biasanya Fitlife dan Evolene 😁
26 Oca 21 üye tarafından: Rie Susanti
|
Ikam tongkol murah ka,,aku klw bosen dada ayam pasti makan ikan dan telur lbh banyak aku sehari telur bsa 8 butir hehehehe diimbangi olahraga
26 Oca 21 üye tarafından: arianinia321
|
ada saran ngolah tahu tempe ga kak selain digoreng
26 Oca 21 üye tarafından: triindah.nr
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|