|
L leher 30
LD atas 80
LD tengah 84
L lengan 27
L pinggang 67
L perut 72
L pinggul 82
L paha 55
Bodyfat 18,9%
BMR 1029
BMI 20,5
|
51,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 6,1 kg.
Geriye kalan: 4,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1233 kcal
|
Yağ: 41,72g | Prot: 37,01g | Karb: 181,90g.
Kahvaltı: Air, Ceker, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Tempe Orek, Bubur Nasi, Kepala Djenggot Teh Hijau. Öğle Yemeği: Air, Indomilk Susu Kental Manis, Pisang, Quaker Instant Oatmeal. Akşam Yemeği: Air, Telur Rebus Lunak, Mie Sedaap Korean Spicy Chicken. Aperatifler/Diğer: Dodol, Keripik Singkong, Kolak. devamı için...
|
|
1579 kcal
|
Egzersiz:
Fitness (Egzersiz) - 10 dakika, HIIT - 30 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 40 dakika, Uyku - 5 saat ve 10 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|