aurelye36 Günlüğü, 03 Şub 21

C'est pour ça qu'il faut pas se restreindre mais rééquilibrer 😉 Comme ça quand on arrête de surveiller son poids on peut garder les bonnes habitudes a vie ! 

oui pamplerose , mais quand tu dois manger sur ton lieu de travail pas évident de manger équilibrée . 

Je mange le plus souvent sur mon lieu de travail aussi donc si c'est possible 😉 Le plus pratique est d'amener sa gamelle, et si tu ne peux pas même ca (mais c'est obligatoire pour les entreprises me semble), tu peux toujours essayer de contrôler ton assiette en choisissant ce qui est le plus équilibré.. Je sais que c'est de l'organisation, mais une fois qu'on a pris l'habitude ça se fait très bien. Meme si tu n'as pas le temps de cuisiner en semaines, tu peux toujours faire du batch cooking le week-end... Bref y a toujours une solution 😉 Faut juste changer ses habitudes et ça c'est le plus difficile 🙏🌸 

Je ramène toujours ma gamelle . Je te l'accorde ces plus facile. Mais parfois j'oublie et donc j'achète sur mon travail . Et te parle pas du rayon gâteaux - chocolat . Un demes favorise quand je craque . Ou comme la.les.gateaux que on mange que chacun apporte dur de résister La tentation est bien trop grande. 🤤🤤 Mais j'arrive à perdre ce que j'ai pris mais plus en-dessous donc si ça cetroyve j'ai atteint ma limite . Après j'ai un corps très bien donc peut être que je pense à me stabiliser et manger pas trop calorique en sucrerie 🎂😉 

moi je n'arrive à rien 😓 malgré un entraînement intensif et une diète assez respecter prise de poids depuis 3 semaines 😭 après je me demande si mon manque de sommeil, le stress de am situation n'y sont pas pour quelque chose mais bon c'est déprimant 😑. bon courage à vous 

Selon ta bio tu arrives plutôt bien à stabiliser ton poids dans le temps je trouve 😉 Te prends pas trop la tête, on craque tous pour les gâteaux des collègues 😁 Et il faut bien se faire plaisir de temps en temps ! 

Marielaure si tu prends du poids en mangeant moins et en faisant plus de sport c'est peut-être parce que tu ne manges pas assez.. C'est l'erreur commune que l'on a quasiment tous faite, manger trop peu ne fait pas maigrir et surtout quand tu fais du sport ! Apres ça peut aussi venir d'un déséquilibre des macros si tu respectes la VQR que te donne l'application. Difficile à dire, j'ai pas accès à ton journal 😉 

Je suis pourtant passer à 1800 cal avant j'étais à 1500 et la je perdais du poids mais ne prenait pas en muscles c'est pour ça j'ai augmenté. Je ne sais pas trop je continue on verra bien après niveau macro je suis en déficite glucidique mais c'est volontaire on verra si ça s'améliore avec un retour à une situation normale (perte d'emplois etc donc dur sur en se moment) 

Oui le stress, manque de sommeil ou autre améliore pas les choses c'est sur... 😕 1800kcal c'est pas mal déjà, après tout dépend du sport que tu fais et a quelle fréquence. La prise de muscle est assez faible avec des sports très cardio (vélo course..). Pour prendre du muscle ce qui a vraiment fait la différence chez moi c'est de manger env 1.4g de proteines/kg tous les jours (valable pour un poids d'IMC normal). Je fais un sport de faible intensité pourtant (yoga) et j'ai pris des muscles ! Pour le déficit glucidique associé à du sport je ferai pas perso... Les glucides c'est ce qui te donne de l'énergie pour te dépasser et si tu manges des féculents ca aide aussi à mieux sentir la satiété et à moins grignoter. Après pareil, à voir à quel point tu coupes les glucides ! 😉 

pamplerose , les gâteaux c'est tous les jours pratiquement 😉 et dure de résister quand tu est très gourmandes , oui j'y arrive assez a me stabiliser suffit de pas manger de pâtisserie actuellement je sais pas si je fais bien ou pas mais je remplace certain des produit en substitue de repas protéine ou smoothie protéiné donc je sais que je ne pers pas en muscle mais en graisse . Puisque au dernier examen j'avais 42kg de muscle pour 60.3kg donc très bien je pense .  

Je fais du sport 6jours/7 minimum 2h/jours. Je fais 35-40 min de cardio et le reste en renforcement musculaire en tout genre. Je suis à un peu moi de 200g de glucides par jour et je ne grignote pas même si j'ai très faim souvent.  

Marie Laure . J'ai un travail intense par moment dans la journée et le sport actuellement moins a cause delà fatigue . Mais j'essaye de garder un rythme soutenu sportive . Mais je ne peut me priver donc on essaye de pas trop abuser . Mais oups demain je vais apporter un tiramisu 🤤😋 mais pas trop abuser . Tout en faisant attention assez souvent sur les nutriments et macro .  

Après 60kg pour 1m70 c'est très très bien, surtout en étant sportive. Peut-être est-ce ton poids de forme? 

Faire du sport tous les jours est pas forcément utile, particulièrement si tu fais du sport haute intensité (HIIT), faut se permettre de récupérer. 3-4 fois par semaines ça suffit ! 

Et je suis d'accord avec Anne, 60kg pour 1m70 ça me parait très bien aussi ! Si c'est l'esthétique qui te pose soucis, écarte toi plus de la balance et fait de la musculation pour sculpter ton corps 😉 Ca sera plus efficace pour changer ta silhouette a ce stade 

Oui 60 kg et mon poids santé et 58 mon poids idéal . Mais c'est pas pour ça que je souhaite perdre . Pour la musculation,ces pas un soucis puisque je fait déjà au moins une fois par semaines et du cardio en plus de mon travail qui est de l'approvisionnement donc les charges. J'en porte toute la journée . Et même l'impression que je fait mon sport au travail 😉. Je perds ces deux kg car je sais que je suis moins essoufflé . Mon corps je l'ai acceptée . Mais oui si je pouvais revenir avec un corps que j'avais eu je ne dirais pas non ... 🤔