|
ОТЧЁТ 01.02.21-07.02.21🔻
(Рост 175)
Вес 61,9кг (-0,3)
Подкожный жир 26,4% (+0,5)
Висцеральный 1.5 (+-0)
◽Среднесуточная норма калорий: 1996(+73)
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 530
◽Среднесуточное количество шагов: 12000
🏃♀️Бег 5/5 тренировки = 34км (+14,5км)
При калорийности в 2000 ккал вес продолжил снижаться, хотя бытовая активность была ниже, чем неделей ранее. Планирую увеличить калораж ещё на 50ккал, оставлю 5 тренировок по бегу и постараюсь поддерживать высокую бытовую активность. Главное - не спешить. Мой вес сейчас в своей физиологической норме, уменьшать его нужно комфортно для психики. Как только вес встанет, начну урезать калории из питания.
Вообще, это в первый раз в моей жизни, когда я ем на 2000 ккал (омагад🙈) и худею. Раньше я о подобном могла только мечтать и считать таких девушек ведьмами, ведь я при дикой активности худеть начинала только при 1700ккал и ниже. И вот, наконец, я объедаюсь (сладким в том числе) и худею. Да я сама научилась колдовать 😄
Цель на неделю:
⭕Норма калорий 2050
🚶♀️Ходьба 20 тыс шагов
🏃♀️Бег 5 тренировок (35км)
@zhraken
|
61,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,1 kg.
Geriye kalan: 4,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1898 kcal
|
Yağ: 58,90g | Prot: 85,90g | Karb: 250,46g.
Kahvaltı: Зеленая Улица Щербет, Староминский Сыродел Сыр Маасдам 45%, Летний День Молоко 3,2%, Молочная Станция Творог Обезжиренный, Bounty Bounty, Плати Меньше Живи Лучше Геркулес. Öğle Yemeği: 0 гречка с курицей, Летний День Молоко 3,2%, Надежда Печенье Сдобное со Вкусом Черники. Akşam Yemeği: Староминский Сыродел Сыр Маасдам 45%, Коровка из Кореновки Мягкий Молочный Шоколад, Му-У Ряженка 2,5%, Славконд Зефир со Вкусом Шоколадного Фондю, Перекресток Багет Пшеничный, ВкусВилл Баба Ромовая, Простоквашино Ряженка 3,2%. devamı için...
|
Haftada 0,3 kg kaybediyor
|