Nubania Günlüğü, 06 Mar 21

Versuche längere Essenspausen zu machen. Immer fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten. Dann wird es klappen Viel Glück.  

Nubania, prüfe vlt dein jetzigen Bedarf. Z. B. bei meinen 162 cm und 90 kg Angaben habe ich ETB bei 1599.(Ich wiege aktuell zwar mehr und habe ETB bei 1600, aber ich habe für alle 10er Marken schon Übersucht gemacht, denn je mehr man abnimmt, desto weniger braucht man). Und ich versuche immer drunter zu bleiben, aktuell bei ca. 1000 am Tag. Es wirkt gut 👍 

Merke gerade, 1599 und 1600 macht kein Unterschied, aber ich runde für mich die 1599 auf 1500 runter 🤣 

Man darf ETB nicht mit grundumsatz verwechseln. Und die aufgenommenen kcal sollten im besten fall nicht unter dem grundumsatz liegen, wenn man darauf wert legt auch gesund anzunehmen. Bei mir ist es ähnlich wie bei dir, bin nur kleiner (ca 157) und die 1600 kcal die du erwähnst, sind der grundumsatz. Eben das was man in absoluter ruhe verbraucht. Der ETB sind die tatsächlichen kcal die man verbraucht + die Bewegungen dazu bei mir ca 2100... dh mit 1500 kcal die ich esse sollte ein Defizit drin sein. Aber eben kein großes und deshalb dauert es 😑 Und 5 Stunden pause zwischen den Mahlzeiten ist bei mir einfach nicht machbar 😅 

Ja, sorry, ich meinte auch den Grundsatz :) Und gesund abnehmen kann man auch, wenn man unter diesem Wert bleibt, Essen soll halt vom Nährstoffgehalt ausgewogen sein. (Und natürlich bei körperlichen Anstrengung braucht man mehr) Ich habe über 30 kg Fett, was mir dann notwendige Energie liefert 😁 Auf kcal achte ich nur, dass diese nicht über 1600 gehen, weniger ist ok. Und wenn mir an manchem Tag gar nicht aufs Essen ist, dann ist es auch ok, Hauptsache, trotzdem mind. 1,5 l trinken. Ich tippe trotzdem drauf, dass es für dein Körper evtl. etwas zu viel an kcal ist, deshalb will er nicht viel an Fett abbauen, weil ihm auch so die Energie reicht. Vlt. etwas nach unten gehen und schauen. 😉 

Bin jetzt etwas durcheinander, gehe mal nachforschen 😁  

So. Laut Google, soll ich ca. 700 kcal zusätzlich zu meinem GU von 1600 essen, um stabil zu bleiben. Ich will aber abnehmen, und soll ca. 500 kcal Defizit haben. Somit bleiben mir ca. 1800 kcal pro Tag, die ich essen darf. Da ich aber momentan fast nur rumliege wegen Rückenschmerzen, wird sehr wenig verbraucht. Bin seit ca. 3 Wochen bei +/- 1000 kcal tgl. Und will nicht behaupten, dass es mir an Energie oder Kraft fehlt. Alltägliches kann ich gut bewältigen, wenn die Schmerzen mich nicht gerade daran hindern. Wenn ich wieder mehr unterwegs bin, dann beobachte ich mal, bis dahin lasse ich so laufen 😉 Ich esse übrigens vlt. nur noch die Hälfte davon was ich früher in mich reingestopft habe von Snacks abgesehen 😁 Sorry, dass ich in deinem Post hier die Recherchen betreibe,, wenn es für Dich nicht OK ist, dann werde ich verstehen 😉 Es hat sich halt so aus dem Gespräch ergeben 😊 

Also 1500 Kalorien sind mehr als genug defizit fast schon grenzwertig, solltest du zulange zu wenig kalorirn essn fährt dein Stoffwechselrunter und du verbrennst weniger Kalorien im ruhemodus, gesünder und einfacher wäre es die Kalorien so zu lassen bzw. Ein Defizit von 300 Kalorien zu haben und die Bewegung erhöhen für eine bessere Verbrennung alle 2 bis 3 Tage sollte es schon eine Stunde cardio oder spazieren sein, zur alltäglichen Bewegung. 

FaToTheBian, sind schon über 800 Tage weg seit dem Post 😅 Was halb so wild ist. Was aber Inhalt betrifft... Das Märchen mit Stoffwechsel haben wir bei FS schon unzählige Male durchdiskutiert. Es stimmt so nicht, wie du beschreibst. Stoffwechsel ist kein Gerät, das ein oder ausgeschaltet werden kann. Bzw. Ursache und Wirkung werden hier verwechselt. Wenn du weniger isst, versucht der Körper den vermeintlichen Mangel durch Bewegungsreduktion auszugleichen, unbewusst. Stoffwechselmitarbeiter Herz/Nieren & Co arbeiten aber weiter. Bei gleichbleibendem Bewegungspensum kann man mit nur Mengenreduktion von Nahrung auch viel erreichen ohne Bedenken. Vorausgesetzt, man achtet auf Quantitätreduktion und nicht auf die Qualitätsreduktion 😁 

Ok sry mir wurde der Beitrag eben vorgeschlagen warum auch immer 😅 also niemand hat davon gesprochen das man den Stoffwechsel ein oder aus macht sonder darum das man den Stoffwechsel herunterfährt also verlangsamt, vllt auch unter hungerstoffwechsel bekannt. Genau so wie das bei einem zu hohes defizit deine ruhekalorien Verbrauch sinkt da der metabolismus verlangsamt wird. 

Hä?? 🤣🤣🤣 ich hab mit keinem wort geschrieben, dass Ich ein DEFIZIT von 1500 habe... sondern die 1500 waren das, was ich zu mir genommen habe. Das defizit war also zu diesem Zeitpunkt um die 300, max. 500. Das hast du ein bisschen falsch verstanden 😀 

Mir werden auch ab und zu alte Beiträge vorgeschlagen 😁 Das mit "Hungerstoffwechsel" muss man seeehr vorsichtig aussprechen. Denn es sind so viele Fehlinterpretationen im Umlauf, dass es schon schädlich ist. Man muss erstmal sich klar machen, was Stoffwechsel ist. Beispiel: "Als Stoffwechsel oder Metabolismus (altgriechisch μεταβολισμός metabolismós, deutsch ‚Stoffwechsel', mit lateinischer Endung -us) bezeichnet man alle chemischen Umwandlungen von Stoffen im Körper von Lebewesen, beispielsweise die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Zwischenprodukte (Metaboliten) und Endprodukte." Was bitte soll daran durch wenig Nahrung verlangsamt werden??? Höchstens man hat weniger Energiezufuhr von aussen und reduziert domit Bewegung = Herzfrequenz. Darm arbeitet ja weiter, hat halt weniger zu tun 😁 

Mir geht es wirklich darum, dass man diese Begriffe nicht einfach so benutzt, ohne genau ins Detail zu gehen. Warum soll ich mit 30 kg Übergewicht Angst davon haben, weniger zu essen, wenn Qualität vom Essen beibehalten oder gar gesteigert wird und ich bewusst beweglich bleibe und dabei abnehme? Ich und viele hier haben auch mit 1000 kcal sehr gut durchgehalten. Viele hier fasten tagelang. Und keiner hat vom Hungerstoffwechsel zu berichten 😉 Falle bitte nicht in diese Falle, es ist ein Mythos 😇