khudeshka Günlüğü, 25 Mar 21

Сейчас вес ровно 100кг 

У вас получится. Я буквально 1,5 года назад весила 119 кг и вот уже сейчас 71 кг. Легко не будет, но результат того стоит, главное никогда не сдаваться и играть до конца💪🏻 

Какая вы умница! Надеюсь, я тоже добьюсь такого результата 🙏 

А на сколько ккал вы питались?  

Я смотрела по ответу организма. Начинала с 1200 при этом я не голодала. Иногда снижала калорийность до 900, сейчас ем на 1500 и повышаю ещё потому что затрачиваю много. Срывов не было, если мне хотелось зефир, я его сделала, хотелось конфету или шоколад тоже ела, но только хороший и вписывала в норму ккал. Так же ела чипсы если очень хотелось в определенные дни. Но у меня такие желания возникают редко. Обязательно кардио нагрузки у меня была дорожка на 6,2км/ч с уклоном 3-4 начинала с 30 минут и до часа ежедневно и силовые. От низкой калорийности вес тоже может стоять, тогда его раскачивала повышением калорийности, в ноябре у меня стоял вес 82кг я его качала пахлавой😂 и в декабре ушло 6 кг, потом снова снизила. Смотрите по своему организму как будет реагировать, стройте питание такое, как сможете питаться всегда 

Привет! Давай вместе)  

Давай!!! Я смотрю, у нас даже одинаковая история набора веса 

Меня ОЧЕНЬ мотивирует спорт. Я вижу от него результаты, не вижу толка от трень дома. Карантин показал бессмысленность отсутствия дефицита питания и спорта) для начала отлично перебороть лень и начать ХОДИТЬ (знаю, как не хочется), потом добавит силовые тренировки. И естественно дефицит, лучше постепенный 

Желаю удачи!👍 сил 💪и терпения! Все обязательно получится!