Belandi20 Günlüğü, 16 Nis 21

Eso mismo me pasa a mi. Esta semana he entrenado un montón, cardio y fuerza y he comido en déficit y he subido casi medio kilos. Y me desanima un montón, ni lo registré de hecho.  

o has subido masa muscular, o es retención de líquidos o te estás pasando con el déficit y tienes que subir kcal  

Hay que tener en cuenta la ganancia de masa muscular. Ese aumento seguro que no es de grasa. Ánimo!!! 

este tema ya lo hemos hablado muchas veces aquí, te explico, el peso corporal tiene una variación de dos kilos por factores metabólicos, es decir imaginate que tú estás en déficit y el lunes pesas 63.2kg, haces un buen déficit esa semana y vas toda convencida a pesarte y el lunes siguiente pesas 63.9 kg, y dices como es posible? pues por numerosas causas hormonales , retención, estreñimiento, hinchazón, mil cosas que pueden aumentar tu peso, por eso en el mundo profesional no se cuenta el valor numérico sino porcentaje de grasa, masa muscular y medidas, si estás haciendo bien las cosas No te preocupes por el número de la báscula cada semana sino como una tendencia, debes empezar a alarmarte si el día uno de un mes pesas 63 kilos y el día 1 del mes siguiente pesas 63 o más , pero no por valores semanales, y sobretodo fíjate única y exclusivamente en medidas, fotos en el espejo y pesos que mueves en el gimnasio, esos son los mejores indicadores no profesionales sin duda  

Muchas gracias por vuestros comentarios! Los tendré en cuenta ☺️ 

Tranquila! Durante la semana santa me pasó lo mismo y también me sentí muy desesperada, pero con el tiempo el cuerpo vuelve a equilibrarse; ese peso podría ser a causa del ciclo menstrual, retención de líquidos, etc. Verás como volverás a bajar muy rápidamente; lo que dice la báscula no lo es todo! Ánimo. <3 

Bua, y yo que me peso diariamente para sacar medias, fliparías . Esta semana estoy dando unos bandazos de cuidado XD Del orden de kilo arriba o kilo abajo de un día para otro. Según el espejo sin embargo, hay algo que ya no tapa los oblicuos externos. Así que eso, lo que te han dicho :) 

si subes es porque no estás en déficit 😅  

Ni caso. 

Subir peso no significa engordar, el músculo tiene mas densidad que la grasa. Subir puede ser un indicativo de hacer las cosas bien y me explico... Si has pasado de no hacer nada a entrenar 6 veces al día, tus músculos han generado una rápida adaptación (pueden haber crecido o haber cogido tono). Esto nos deja en que si has perdido un % de grasa igual al % de crecimiento muscular, tu peso aumenta, lo que no significa que sea malo. Estas mas sano. Eso sin entrar en procesos metabólicos.. que también producen oscilaciones. Informaros de gente que sepa del tema y no atendáis solo las opiniones populares! 

Quizas la.noche anterior te bebiste 2 vasos de agua mas, es una tremenda tonteria rayarse por eso(yo lo he hecho en mis definiciones). Mira la evolucion del peso desde una base temporal mayor. 

Mmmm... yo cuando entreno bastante duro y suelo tener agujetas subo de peso. Hoy por ejemplo en la báscula he subido unos 600 g. Cuando haces ejercicios de fuerza solemos hacerle microroturas a nuestros músculos y estos tienen una respuesta inflamatoria produciendo retenciones de líquidos. Estos líquidos se van cuando la inflamación baja. No le hagas caso a la báscula, de verdad. Más importante es que te sientas más fuerte diariamente y ver cambios en tu cuerpo. Si las medidas bajan o suben (dependiendo de tu objetivo) vas por el buen camino 👍🏽👍🏽 

Deberías de estar tranquila, el peso fluctúa mucho cada día. Tu subida de peso es muy probable que sea debido al constante entrenamiento que estás haciendo, además de que podrías subir el peso de músculo y junto a este, subes también el del agua. No deberías preocuparte tanto por ello, y menos deprimirte por un número insignificante, lo más importante es tu salud y cómo te ves. Como tú misma has dicho, estas contenta de tu progreso físico, pues que un número no te quite esa ilusión. Tu puedes, ÁNIMO!!💪🏻💪🏻💪🏻 

Estar en déficit no sirve a largo plazo, porque te viene el efecto rebote. El cuerpo se acostumbra y cuando siente que está en peligro almacena grasa es un mecanismo de la naturaleza. Por ejemplo cuando hago deficit suele estar es -250Kcal máximo😁