LayZhangYixing Günlüğü, 25 Nis 21

Allora ho un metabolismo basale di 1200, ne mangio 1300, e brucio circa 600 kcal al giorno così raggiungo 1800 kcal totali. Ma conta che questo lo faccio 5 giorni alla settimana, poi 1 lo tengo per riposarmi e l'altro giorno lo tengo per mangiare un po' di più (tipo mangiare la pizza o un dolce) 

Quindi se non sbaglio a settimana dovrei bruciare circa 2500 kcal. Sono troppe? Sono troppo poche? Boh, fatto sta che il mio peso non si smuove. 

Ma quante calorie dovrei bruciare al giorno? Così mi regolo 

Allora sto per dire una cosa che non ti piacerà , mangi poco. 

Io come te a 1300 non solo non perdevo peso, ingrassavo. Come e dove lo hai calcolato il tua basale? 

Che poi pesi 41 kg quanto sei alta ? 

Sono alta 145. So che sono già magra, ma infatti voglio perdere giusto 1/2 kg non di più. 

Il mio basale l'ho calcolato su vari siti. Non so se siano affidabili ma non conosco altri modi. Secondo voi quante calorie dovrei mangiare al giorno? E quanto deficit dovrei fare?  

Il deficit considerate che più di 1800 (compreso il metabolismo basale) non riesco a bruciarli. 

Sbagli a fare qualche calcolo credo, da come scrivi... Oltre al tuo basale hai calcolato anche il tuo tdee? Intanto ti alzo il post 😊 

Melio ho 18 anni 

Si ho provato a calcolare anche il tdee ma ogni sito mi dava un valore diverso quindi non sapevo quale seguire 

Prova a fare una media e poi prova a scriverla qua, ( o semplicemente usa questa app metti nelle info che vuoi mantenere il peso e vedi quante kcal ti da) Quella cifra è il tuo tdee. Vedrai che con qualche info in più qualcuno di più esperto di me ti potrà aiutare. In bocca al lupo 💪 

Erika ho fatto come mi dici e ho trovato 1700, ma se non mi voglio allenare troppo, secondo te 1500 vanno bene? 

Comunque oggi visto che era domenica e mio padre ha fatto grigliata ho mangiato circa 2000 kcal e ho bruciato 700 kcal. Vediamo domani sulla bilancia come va e così magari mi regolo? Poi quando devo calcolare l'attività, se so che ad esempio ho fatto 500 kcal, queste le devo sommare a tdee o al metabolismo basale?  

Non sono la persona adatta a cui chiedere mi dispiace ma è un mondo che proprio non conosco... Mi viene solo da dirti di non farti ossessionare troppo dai numeri. Sei sei attiva e mangi in modo sano (anche un po di più delle 1300 che mangi adesso) per me può bastare già così a raggiungere il tuo obiettivo. Senza darti troppe costrizioni.  

Ho pensato di provare ad alzare le kcal a 1500 e vedere come va. Secondo voi 1500 va bene o è ancora troppo basso?