Lucile222 Günlüğü, 03 May 21

Tu trouves une grosse différence entre les résultats ou bien ça se joue à une dizaine de calories près ? De mon côté j’ai utilisé plusieurs formules et j’ai moyenné. Ma balance m’a aussi donné un résultat. FS également. Disons qu’une moyenne ça me semble ok 🤗 ne cherche pas la précision à la calorie près. Ah et essaye d’être vraiment objective sur ton activité (sédentaire, légère, modérée ou intense) car ça a une grosse influence sur le résultat pour le coup ! 

Justement je ne suis pas sûre de savoir quelle activité choisir Je sais que c'est pas intense ça c'est sûr Sédentaire c'est rester allongé toute la journée sans rien faire ? J'ai un travail qui me fait beaucoup rester devant l'ordinateur Et certains jours je fais entre 20 et 40min de sport (assez intense par contre) Est-ce que les jours sans sport ça compte comme sédentaire ou léger ? Et il faudrait que je compte les jours avec sport en léger ou modéré ? 

C'est possible oui que tu ne consommes pas assez. Il existe de nombreuses manières de calculer ton besoin calorique journalier donc c'est normal de trouver des valeurs assez différentes, comme dis Mathou tu peux faire une moyenne 😉 FS te donne aussi un très bon VQR de base à mon avis (et tu as déjà les calories soustraites en fonction de ton objectif maintient, perte ou gain donc c'est plus simple 😁). Tu consommes combien en ce moment et quelques sont les valeurs calculées que tu as trouvées (en moyenne ?) 

FS m'indique que je dois consommer 1900 calories/ jour en sédentaire et 2100 par jour en peu actif (pour maigrir) Et je consomme 1900 tous les jours (que je fasse du sport ou pas) Les sites me disent en moyenne qu'en sedentaire j'ai besoin de 2200 par jour et en peu actif 2342 par jour (pour me maintenir) La j'en ai un qui me dit carrément 1900 pour le maintien et 1500 pour maigrir mais c'est clairement pas assez  

Salut, Est ce que tu connais ta répartition glucides/lipides/protéines dans ton régime alimentaire ? 

1900 calories ça me parait pas abérrant, en tout cas ce n'est pas trop bas si ça peut te rassurer 😉 Ca fait combien de temps que tu es a 1900kcal ? Des fois faut laisser un peu de temps pour que la perte se mette en place... (je l'ai vu chez moi mais j'avais aussi peu à perdre il faut dire) Aussi ce n'est peut-être pas la cause des calories mais tout simplement du contenu, tu peux très bien manger 1900kcal en mangeant déséquilibré et ça bloquera ta perte ! Tu as regardé tes macros ? 

Oui ça fait plusieurs mois (pas loin d'un an) que je suis à 1900 Je suis à 50% glucides, 28 lipides, 22 protéines  

Ok donc ça a l'air nickel aussi ! 🤔 Au niveau du contenu de tes assiettes tu manges beaucoup de produits transformés ou pas ? Des légumes ? Et pour les sources de glucides est-ce que c'est plus des sucres rapides (sucreries, fruits, desserts), plus des sucres lents ou tu equilibres ? Et au niveau des protéines quelles sont tes sources principales ? 

Non pas de produits transformés Légumes à chaque repas Glucides c'est surtout des pates et des fruits Protéines : blanc de poulet, oeuf et thon et fromage blanc Sinon je ne sais pas si tu peux voir le menu que j'ai fait pour aujourd'hui sur mon journal alimentaire ? Le seul truc : ce que j'ai mis en petit déjeuner en réalité je le mange le soir avant d'aller me coucher  

Je me suis permise d'aller voir ton journal 😉 J'ai l'impression que tu manges toujours la même chose (à quelques variations près) non ? C'est sur, c'est équilibré et tu as tout ce qu'il faut mais amener un peu de variété à tes repas aiderait sans doute à booster ton metabolisme 🤗 Si tu as du mal à t'organiser essaie peut-être de planifier des repas sur une semaine entière en variant au moins chaque jour 2 repas principaux (déjeuner et dîner par ex). Et n'hésite pas à t'accorder des repas plaisir de temps en temps si tu ne le fait pas déjà 😁 

Si même en variant tes repas tu continues de stagner dans les semaines qui suivent je te conseillerai d'essayer de descendre un peu tes kcal progressivement par ex 1850 pendant quelques semaines pour voir si ça réveille un peu ta perte 😉 Les chiffres calculés par les formules ne sont pas forcément collés à ta réalité à toi, c'est possible que ton metabolisme soit un peu plus bas 😊 Après si tu es motivée, un truc qui pourrait booster ta perte c'est faire du sport aussi 😉 

Oui à je mange presque tous les jours la même chose En fait je suis très difficile niveau nourriture et faire différents menus équilibrés que j'aime c'est compliqué pour moi Oui je m'autorise des repas plaisir de temps en temps Mais du coup voilà je ne comprends pas pourquoi je n'arrive pas à perdre... 

Ah mais je me suis mise à faire du sport aussi ! J'ai pris 6kg mais sans m'affiner... 

Pour maigrir il ne faut pas se priver en bonne quantité, je m’explique si tu est à 1900 calories il te faudra soustraire 500 calories de cette objectif Ensuite boire un grand verre d’eau avant chaque repas, ça calera un peu l’estomac 

la méthode Harris Benedict donne la formule suivante : Métabolisme basal femme = 667, 051+(9,740*Poids en kg) +(172,9*Taille en mètre)-(4,737*Age). Il faut ensuite multiplier le résultat par 1,37 (sédentaire) par +1,55 (active) ou par 1,8 (sportive). Sinon, il y a un calculateur sur doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_metabolisme.asp 

chaque corps a un métabolisme différents, si les chiffres étaient efficaces a eux seuls, tout le monde aurait le corps désiré ! Ceux pour qui le corps est habitué à 3000kcal par jour perdront du poids a 2800kcal par jours, plus vite que celui pour qui le corps est habitué à 1500kcal et qui descendent plus bas en sous nutrition (mode famine) ! le mieux est de manger à sa faim pendant 2 semaines pour voir où en est le métabolisme, et ensuite descendre de quelques calories (max 200kcal de déficits) ! et encore mieux : se faire aider par un professionnel compétent 😉 bon courage, tout vient à point à qui sait attendre 

Regarde ici ça à l'air complet (ATTENTION : il faut mettre des . pas des ,) https://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html 

Si avoir une chiffre peut vous aider, le calcul de Korelyann me semble pertinent ! cependant au niveau du poids, si vous êtes en obésité (je ne sais pas du tout où vous en êtes) il ne faut pas réellement prendre votre poids actuel sinon ça peut vous donner un gros chiffre, mais pour une personne "correcte" l'ordre de grandeur paraît pertinent ! vous pouvez ensuite enlever 200kcal pour commencer, et au bout de quelques semaines diminuer davantage si vous stagnait 

Ahmed tu es hors des clous, son besoin journalier est de 2200 pas 1900 donc les 500kcal sont déjà soustraites 😊. Lucille je crois que ça va pas te plaire mais la dernière chose qui te reste à faire c'est de diversifier je crois bien 😉 Aussi pour le long terme c'est mieux car le jeu ce n'est pas que de perdre du poids mais aussi de prendre des bonnes habitudes pour maintenir ton poids une fois que tu auras atteint ton objectif (tout en mangeant en plus grande quantité bien sur !😋). Si tu reviens à manger comme avant après une perte, y a fort a parier que les kilos reviennent malheureusement... 🥺 Bref si tu diversifie ton alimentation ça sera plus tenable sur le long terme et plus sympa pour toi 😉 

J'approuve aussi a 100% Mini Lu 👍 Les chiffres sont la pour guider mais ça n'est pas forcément le reflet de ton véritable métabolisme 😉