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Bisher geht mein Plan auf: 1800 kcal nutzen zum satt essen mit guten Fetten und Eiweiß und durch etwas mäßig aber regelmäßiges Training langsam den Muskelanteil erhöhen und somit auch bei Abnahme den Grundumsatz hoch halten..
Eine gute Zeit miteinander 🌞
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76,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,4 kg.
Geriye kalan: 5,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1816 kcal
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Yağ: 58,70g | Prot: 90,12g | Karb: 216,85g.
Kahvaltı: Erdbeeren, Nektarinen, Biotrend Bio Joghurt Pur, DM Bio Barista Hafer Drink mit Soja, One Day More Protein Granola, DM Bio Barista Hafer Drink mit Soja, DM Eiweiß Shake Vegan Vanille. Öğle Yemeği: Freshona Italienische Tomaten Geschält, Tempranillo, Knorr Natürlich Lecker! Chili con Carne, DM Bio Sojaflocken, DM Bio Bratöl, Aldi Paprika, King's Crown Kidney-Bohnen, Zwiebeln, Karotten, Aldi Eiweißbrot (35g). Akşam Yemeği: Oettinger Bier Alkoholfrei, Vita D'or Rapsöl, Milbona Griechischer Joghurt 10%, Karotten, Eisbergsalat, Lieken Urkorn Dinkel-Vollkorn, Lyttos Hirtenkäse, Bio Mandeln. Aperatifler/Diğer: Kühne Knusper Erbsen Meersalz, Kühne Knusper Erbsen Paprika, Erdbeeren, Wassermelone. devamı için...
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2075 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 45 dakika, Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) - 15 dakika, Dinlenme - 19 saat, Uyku - 4 saat. devamı için...
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Haftada 2,1 kg kaybediyor
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