L'Ispanico Günlüğü, 05 Tem 21

SETTIMANA 11

Lunedì 5 luglio 2021

Obiettivo
2200 kcal
Macros
Carbo 269 g
Pro 155 g
Gra 55 g

Peso da 65.95 kg a 68.5kg
(+2.55) =

Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 78 cm a 75 (-3) =
Girovita (ombelico)
Da 81 cm a 79 (-2) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 84 cm a 81 (-3) =
Fianchi da 85 cm a 84 (-1) =
Petto
Da 99 cm a 96 (-3) -1
Bicipite sx
Da 33.4 cm a 33 (-0.4) =
Bicipite dx
Da 33 cm a 32.5 (-0.5) =
Quadricipite sx
Da 55 cm a 54 (-1) =
Quadricipite dx
Da 56 cm a 55 (-1) =
Femorale sx
Da 52.5 cm a 51 (-1.5) =
Femorale dx
Da 52.5 cm a 51 (-1.5) =
Polpaccio sx
Da 35.5 cm a 35 (-0.5) =
Polpaccio dx
Da 35 cm a 35 =

68,5 kg Bugüne kadar kayıp: 0 kg.    Geriye kalan: 0 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2212 kcal

Yağ: 44,32g | Prot: 159,65g | Karb: 285,97g.   Kahvaltı: Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Tre Mulini Muesli Croccante con Frutta Secca, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Melinda Mela Golden, Crownfield Corn Flakes. Öğle Yemeği: Ortomio Piselli Finissimi, Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Delizie del Sole Riso Basmati, Pomodori Ciliegini, Ondina Cuori di Filetto di Merluzzo. Akşam Yemeği: Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Broccoli, Land Ricottine. Aperatifler/Diğer: My Bio Gallette di Mais, Hero Marmellata Light Fragole, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Le Naturelle Albume Uovo. devamı için...