|
14 месяцев на ФС научили думать, прежде чем ограничивать питание с целью похудеть. Всегда была уверенна, что для сброса веса нужно голодать, не есть перед тренировками, избегать углеводов. Таким образом удавалось сбросить только пару кг, потом они возвращались, но на тот момент меня это устраивало, я не гналась за низкими весами.
Когда решила подсушиться на 5-6 кг стала пробовать разные стратегии, первые 5 кг ушли уже через 3 месяца, на тот момент я уже приучилась завтракать перед физ нагрузками. А вот 6-й ушёл только на 14й месяц,когда я повысила долю завтраков (сейчас это минимум 50% от дневного рациона), в завтрак включила почти всю норму жиров(раньше они больше приходились на обед). Соотношение бжу взяла 20/50/30.Сейчас поддерживаю вес 47 кг, никаких качель, все ровно) Физуха присутствует в виде танцев 5 раз в неделю и однаго дня качалки. Спасибо ФС и всем его жителям, одна бы я не нашла свой путь к идеальному и комфортному режиму питания, без голода и недостатка питательных веществ, без нервных срывов и упадков сил, без проблем со здоровьем! Всем желаю скорейшего достижения поставленных целей и прекрасного самочувствия))
|
47 kg
Bugüne kadar kayıp: 6 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1316 kcal
|
Yağ: 75,62g | Prot: 76,22g | Karb: 89,77g.
Kahvaltı: Черная Смородина, Молком Ряженка 3.2%, Творог 5%. Öğle Yemeği: Молком Ряженка 3.2%, Творог 5%, Огородников Рыжиковое Масло, Укроп, Болгарский Перец, Редис, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Akşam Yemeği: Молком Ряженка 3.2%, Творог 5%. Aperatifler/Diğer: Борщ с Курицей. devamı için...
|
sabit kilo
|