|
Итоги 4 месяцев.
Сегодня четыре месяца , как я серьезно взялась за своё здоровье. Снижение веса - по мед показаниям!
Исходные данные:
45 лет. Рост 168 см, вес 108,9 кг.
Узлы на щитовидной железе, камни в жёлчном пузыре.
Гормоны в норме. Хирург направляет на операцию по удалению желчного пузыря, гастроэнтеролог назначил лечение - снижение массы тела ,стол 5, приём УДХК.
Начала с 1300-1400 ккал. Постепенно увеличила до 1700 ккал. Последнюю неделю снижение до 1200-1300. Нет аппетита, не успеваю вовремя поесть. Программа считает 2000 . Стараюсь соблюдать интервальное голодание 16:8.
Завтрак в 10-00, обед 13-00, перекус 15-30, ужин 17-30. Иногда ужин смещался на 2 часа. Сейчас решила последний приём пищи сделать не позднее 20-00.
Питание - стол 5. Крупы на воде, без соли, без масла. На завтрак готовлю овсяную кашу. Добавляю 5 г льняного или кокосового масла и смесь семян. Куриная грудка отварная, рыба нежирных сортов на пару, иногда на мангале. Овощи, фрукты.
Хлеб не ем, заменила на хлебцы, ем не каждый день. Иногда ем сушки.
Пью воду около 3 литров в день. С 7 мая отказалась от кофе. Пью чай с мятой.
В качестве перекуса ежедневно кефир 1- 2,5 %. Стала добавлять в кефир семена чиа.
Делаю упражнения на пресс, не каждый день. Сухой массаж.
За месяц вес снизился на 3,9 кг. За 4 месяца на 17,2 кг.
Сейчас вес 91,7 кг.
К 27.07 цель -90 кг.
Продолжаю считать калории 🧮 и пить воду💧
|
91,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 17,2 kg.
Geriye kalan: 0,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1488 kcal
|
Yağ: 42,95g | Prot: 92,62g | Karb: 178,59g.
Kahvaltı: Чай, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, Кокосовое Масло, Молочный Мир Сыр Сливочный, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые, Овсяная Каша на Воде. Öğle Yemeği: Ehrmann Гранд Десерт Шоколад. Akşam Yemeği: Alpenland Напиток Йогуртный, Vegan Food Печенье Овсяное , Рыба на Пару, Картошка Вареная. devamı için...
|
Haftada 0,1 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
15 Tem 21 üye tarafından: shehovaviktoria79
|
А кроме упражнений на пресс какие еще?
15 Tem 21 üye tarafından: soloha2000
|
15 Tem 21 üye tarafından: AlexSandra75
|
15 Tem 21 üye tarafından: AlexSandra75
|
круто!!! вы большая молодец!!!
15 Tem 21 üye tarafından: Пантя
|
Соль до 10 гр в день разрешено. А масло я ем льняное и кокосовое.
15 Tem 21 üye tarafından: AlexSandra75
|
15 Tem 21 üye tarafından: AlexSandra75
|
Какой хороший результат👏А вы на 90 хотите остановиться? Тоже ведь ещё многовато
15 Tem 21 üye tarafından: alexon2005
|
Класс, может и операцию делать не нужно будет!
15 Tem 21 üye tarafından: galinaurcenko83
|
😍 какая вы молодец
С таким настроем и результатами, я бы продолжала в том же духе 💪🏼
15 Tem 21 üye tarafından: Ladydi_163
|
15 Tem 21 üye tarafından: Alex Ori
|
90- промежуточная цель. Малые результаты достигаются вроде бы незаметно, но очень радуют 🙌 Основная цель, которая бы меня устроила, 70-75 кг
16 Tem 21 üye tarafından: AlexSandra75
|
По поводу операции.
В конце сентября контрольное УЗИ. Очень надеюсь на улучшение
16 Tem 21 üye tarafından: AlexSandra75
|
МОЛОДЕЦ! Вперёд и не сдавать позиции! Беречь суставы не перенапрягайтесь. Не хочу Вас расстраивать, но достигнув цели в 70 кг. удовлетворения не получаешь))) и хочется ещё большего!!!! А достигнув 65, впадаешь в панику(, кожа увы не поспевает подтягиваться и уже смотрится не красиво(. Да и ковид, гадость редкостная, забирает не жир а мышцы!(
16 Tem 21 üye tarafından: 2427362
|
Я бы пересмотрела количество калорий. Это мало. Не нужно спешить, лучше меньше да лучше. Надо менять образ жизни, это очень длительный процесс! Удачи!
16 Tem 21 üye tarafından: sokol_2007
|
У вас всё получится, уже половина пути пройдена. Молодчина!
16 Tem 21 üye tarafından: alexon2005
|
Вы умница!!! Продолжайте в том же духе! Здоровье это самое важное, а с большим весом болячки так и липнут на нас!
16 Tem 21 üye tarafından: Stasinold
|
Спасибо большое всем за поддержку и советы.
16 Tem 21 üye tarafından: AlexSandra75
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
AlexSandra75 Kilo Geçmişi
|