|
Буду подсчитывать средний вес за неделю. Дабы придерживаться нормы по сбросу жирка. Планируемое уменьшение массы 300 гр в неделю и более. Если результат меньше, без видимых причин, то РСК должно быть снижено на 50-100 ккал от текущего значния.
Здесь я опубликую результаты (просто чтобы помнить):
Неделя 1: 88,46
Неделя 2: 87,628 Дельта - 832.
Как видно разница составляет 832 гр. Это потеря в первую неделю. В последующие скорее всего такого значительного снижения не будет, но всё же скорость должна быть больше 300 гр\неделя.
|
87,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,3 kg.
Geriye kalan: 4,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2213 kcal
|
Yağ: 74,41g | Prot: 105,40g | Karb: 282,55g.
Kahvaltı: Мармелад, сахар, чай, Nestle Хлопья Fitness, Кофе с Молоком и Сахаром, Домик в деревне Молоко 3,5%. Öğle Yemeği: Кофе с Молоком и Сахаром, Кофе с Молоком и Сахаром, Мармелад, Макароны Отварные, Сосиски Молочные. Akşam Yemeği: Кофе с Молоком и Сахаром, Лента Студень Говяжий, Салат из Помидоров и Огурцов, Запеченная или Жаренная Рыба, Картофельное Пюре. devamı için...
|
|
2582 kcal
|
Egzersiz:
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 30 dakika, Ev İşi - 1 saat, Dinlenme - 14 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
sabit kilo
|