|
L leher 30
LD atas 80
LD tengah 83
L lengan 26
L pinggang 67
L perut 72
L pinggul 80
L paha 55
Bodyfat 17,7%
BMI 21,1
TDEE 1970
BMR 1271
|
53,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,7 kg.
Geriye kalan: 6,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1644 kcal
|
Yağ: 46,76g | Prot: 54,34g | Karb: 190,07g.
Kahvaltı: Kepala Djenggot Teh Hijau, Air, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Öğle Yemeği: Leci, Air, Apel. Akşam Yemeği: Chatime Mango Green Tea, Tempe Goreng Tepung, Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Pecel, Telur Rebus Lunak, Ayam Goreng. Aperatifler/Diğer: Ubi Jalar (dengan Garam, Dikeringkan, Dimasak, Direbus), Hatari Biskuit, Kue Nastar. devamı için...
|
|
1642 kcal
|
Egzersiz:
Fitness (Egzersiz) - 20 dakika, HIIT - 20 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat ve 5 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 45 dakika, Uyku - 7 saat ve 30 dakika. devamı için...
|
Haftada 0,3 kg alıyor
|