|
L leher 30
LD atas 81
LD tengah 83
L lengan 27
L pinggang 68
L perut 73
L pinggul 84
L paha 56
Bodyfat 20,5%
BMI 21,8
TDEE 1996
BMR 1288
|
55 kg
Bugüne kadar kayıp: 3 kg.
Geriye kalan: 8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1502 kcal
|
Yağ: 61,35g | Prot: 62,44g | Karb: 182,11g.
Kahvaltı: Bamboe Bumbu Balado, Bakwan, Air, Kepala Djenggot Teh Hijau, Pepes Ikan Mas, Tempe Rebus, Nasi Putih. Öğle Yemeği: Air, Pepaya. Akşam Yemeği: Air, Tempe Rebus, Daun Singkong, Pepes Ikan Mas, Nasi Putih. Aperatifler/Diğer: ABC Saus Sambal , Tempe Goreng Tepung, Air, Susu, Kastengel, Garuda Pilus, Air, Jeruk. devamı için...
|
|
1475 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat ve 23 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 7 dakika, Uyku - 8 saat ve 30 dakika. devamı için...
|
Haftada 1,0 kg alıyor
|