|
Почему ты не худеешь?!
Основные причины:
1.неправильный подсчёт кбжу
2.срывы
3.стресс
4. жёсткие ограничения
5.неправильный выбор продуктов
6. проблемы с гормонами
7. достигли точки равновесия( пропал дефицит)
8. низкая дневная активность
Очень важно соблюдать дефицит калорий не только дневной, но и недельный. К примеру, вы едите с дефицитом в 300 ккал в день, в неделю это 2100, и сделав себе читмил на 2000 ккал мы получаем отсутствие недельного дефицита.
Учитывайте в бжу все продукты, которые вы едите:
🧃Соки
🧋Добавки в чай-кофе
🥫Соусы
🍎ФРУКТЫ
🥜Орехи
🧈Масла ( если добавляете при жарке)
🍬Леденцы
Очень частая ошибка - жёсткие ограничения, питание на 800-1000ккал. Вес будет уходить быстро, но недолго, до наступления плато. Дефицит должен составлять не больше 20%.
Выбор продуктов мешает вам комфортно худеть. Если в рационе доминируют быстрые углеводы, вы будете чувствовать постоянный голод, который приведёт к срывам. К примеру, одна зефирка по бжу равна 100гр овсянки.
Проблема с гормонами также очень распространена. Она появляется из-за нехватки полезных жиров в рационе, либо была у вас ещё раньше. Поэтому перед началом похудения необходимо сдать анализы.
Не забывайте, переодически пересчитывать кбжу по мере вашего прогресса.
|
78,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 7,5 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1667 kcal
|
Yağ: 51,34g | Prot: 273,30g | Karb: 9,70g.
Kahvaltı: Миндаль Миндаль, Авокадо Авокадо, Куриное Филе. Öğle Yemeği: Пангасиус, Авокадо Авокадо. Akşam Yemeği: Авокадо Авокадо, Хек. devamı için...
|
Haftada 4,6 kg kaybediyor
|