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Quero dar uma secada pro verão… estou reduzindo bastante minhas calorias e aumentando o cardio. Quarta feira dia 23/09 estava com 84,6kg, vindo de 2 semanas sem treinar e comendo porcaria na casa da mãe… hoje, dia 27/09 estou com 80kg. Claro que era retenção, mas já me sinto bem melhor, desinchada e mais disposta. Consumo nesses 4 dias em média 1300 calorias e 1h de esteira na velocidade 5km/hr, + treino de musculação. Irei manter nesse ritmo o máximo de tempo que conseguir, espero daqui 2 meses estar comemorando os 77kg que já havia conquistado nesse ano.
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80 kg
Bugüne kadar kayıp: 5,6 kg.
Geriye kalan: 3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1081 kcal
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Yağ: 31,34g | Prot: 109,82g | Karb: 94,32g.
Kahvaltı: Carne, Repolho Refogado, Repolho, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Activia Iogurte Ameixa Zero, Maçã, Maçãs Fuji, Arroz Parboilizado Cozido. devamı için...
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Haftada 0,4 kg kaybediyor
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