|
Pai e viúvo
curto musculação, corrida, vídeo game e Netflix,😉
|
89,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,3 kg.
Geriye kalan: 4,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2391 kcal
|
Yağ: 79,13g | Prot: 185,75g | Karb: 171,47g.
Kahvaltı: Melitta Café sem Açúcar, Wickbold Pão Integral Girassol e Castanha, Fullife Nutrition Whey RT, Frimesa Queijo Mussarela, Hellmann's Maionese, Alface, Atum em Óleo (Enlatado). Öğle Yemeği: Tempero Mineiro, Albaruska Tipo1 Arroz Integral Cru, Frutos da Terra Sal Rosa do Himalaia Fino , Pepino Japonês, Filé de Frango Grelhado, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Beterrabas, Sal, Alface, Tomates. Akşam Yemeği: Melken Chocolate Meio Amargo, Filé de Frango Grelhado. Aperatifler/Diğer: Uvas-Passas (sem Sementes), Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Melitta Café sem Açúcar, Wickbold Pão Integral Girassol e Castanha, Fullife Nutrition Whey RT, Frimesa Queijo Mussarela, Hellmann's Maionese, Atum em Óleo (Enlatado). devamı için...
|
|
4187 kcal
|
Egzersiz:
Vücut Geliştirme - 1 saat ve 30 dakika, Yürüyüş - 1 saat ve 23 dakika, Koşu Bandı - 32 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 35 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
|
Haftada 3,5 kg kaybediyor
|