|
Вот и прошли расчётные 9 недель на пониженной норме. В конце я уже начал регулярно превышать РСК, думаю пора дать организму пожрать, а то он начинает сопротивляться. Следующий забег по борьбе с жиром планирую делать более коротким, не 9 недель, а 6 наверное, показалось что 9 могут стать испытанием для здоровья. За это время вес упал с 89,5 до 83,5. Это в действительности, а таблицу, выложенную ниже, я начал вести позже, после 2-ух недель вхождения в диету в которые и потерял 1 кг. Таблица была нужна для более тонкого контроля РСК, при потере среднего веса в неделю менее 300 гр по сравнению с предыдущей я снижал норму РСК на 100 ккал.
Сегодня последний день с пониженным РСК (2000 ккал). Теперь потихоньку (по 100-150 ккал\день раз в неделю) буду прибавлять. Потихоньку- потому что боюсь что прикатится вес резко. Фатсекрет показывает что моя норма для статичного веса: 2700 ккал. Соответственно 4 недели буду прибавлять по 150 ккал и одну неделю 100.
Неделя 1: 88,46 кг
Неделя 2: 87,628 кг Дельта - 832 гр..
Неделя 3: 86,98 кг Дельта - 630 гр..
Неделя 4: 85,716 кг Дельта - 1264 гр..
Неделя 5: 84,971 кг Дельта - 745 гр..
Неделя 6: 84,66 кг Дельта - 311 гр..
Неделя 7: 84,25 кг Дельта - 410 гр..
Неделя 8: 84,04 кг Дельта - 210 гр..
Неделя 9: 83,86 кг Дельта - 180 гр..
|
83,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 15 kg.
Geriye kalan: 1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2352 kcal
|
Yağ: 50,80g | Prot: 101,45g | Karb: 373,76g.
Kahvaltı: цикорий, молоко, сахар, Каша Рисовая на Молоке. Öğle Yemeği: Запеченная или Жаренная Рыба, Рис Вареный, Чай с Сахаром. Akşam Yemeği: Чай с Сахаром, творог, Молоко, сахар, изюм. Aperatifler/Diğer: Сгущенка, Белый Хлеб, Чай с Сахаром, Яблоки, Чай с Сахаром, Грецкие Орехи, Сдобная Особа Рулет с Шоколадной Начинкой, цикорий, молоко, сахар, Куриный Суп. devamı için...
|
|
2279 kcal
|
Egzersiz:
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 10 dakika, Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) - 10 dakika, Пинг понг - 30 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 10 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 1,1 kg kaybediyor
|