|
Всем доброго времени суток. Я занимаюсь в тренажерном зале, с тренером, но из-за ситуации в мире, в моем городе с 25 октября в зал пускают только по QR-кодам. посоветуйте пожалуйста какие нибудь упражнения, или Ютуб каналы с комплексами упражнений, чтоб не набрать вес, а наоборот продолжать снижать. дело в том что после первых 5 сброшенных килограмм за этот год я пришла к плато. Если есть какие нибудь советы по этому поводу, то буду рада вашим комментариям
|
86 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 21 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1661 kcal
|
Yağ: 60,83g | Prot: 158,96g | Karb: 64,50g.
Kahvaltı: Maxler L-Carnitine Comfortable Shape 3000 Shots Вишня, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Öğle Yemeği: Chikalab Батончик Глазированный с Начинкой «Фисташковый Крем». Akşam Yemeği: Morrel Тунец Рубленый в Собственном Соку, SPAR Шаурма с Курицей . Aperatifler/Diğer: Сахар, Nescafe Ванильный Капучино. devamı için...
|
|
2682 kcal
|
Egzersiz:
Sauna - 25 dakika, Yüzme (Orta Hızda) - 45 dakika, Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 10 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,6 kg kaybediyor
|