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hatte gestern 1550kcal und 62f 107kh 128ew. ok mein stoffwechsel ist wieder eingeschlafen. seit paar tagen müde ohne ende, temp extrem niedrig, werde wieder bei wenig essen sehr satt, gewicht stagniert, brutal haarausfall. Ich ess absichtlich mehr als meine sättigung ums wieder anzuregen. hoffe es ist bald wieder weg.
die frage ist wieviel verbraucht man denn so beim fitness? kann man das überhaupt sagen? also ich stemme recht viel. beinspreizer ausen 102kg, innen 75kg, bauchrotation 60kg usw
vlt ess ich an den trainingstagen immer zu wenig hmmm
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78,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 25,8 kg.
Geriye kalan: 3,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1752 kcal
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Yağ: 109,72g | Prot: 86,41g | Karb: 103,84g.
Kahvaltı: Tomaten, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Grüne Oliven, Ömür Böreklik 60, Destan Sucuk, Gekochtes Ei. Öğle Yemeği: Gekochtes Ei, NEOH CrossBar. Akşam Yemeği: Ei, Belbake Weizenmehl Type 1050, Golden Sun Parboiled Reis, Gut & Günstig Fischburger, Gemischter Salat, Essig und Öl Dressing (Hausrezept), Knoblauch, Rote Zwiebeln, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Landjunker Hähnchenoberkeule. Aperatifler/Diğer: Ehrmann High Protein Vanilla Salted Caramel Ice Cream. devamı için...
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sabit kilo
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 Yorumlar
evtl hilft n Fitnessarmband?
27 Kas 21 üye tarafından: nöhöhöhö
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Was ubd wie misst denn sowas etwas? Nur schritte oder auch was anderes? Hmm
27 Kas 21 üye tarafından: kader wa
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Soweit ich weiß erkennen die Armbänder verschiedene Sportarten bzw man kann dem Armband sagen, was man grad mach. Ich hab allerdings selbst keins. Asli weiß da bestimmt bescheid.
27 Kas 21 üye tarafından: nöhöhöhö
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Eisenwerte sind okay? Das würde ganz typisch die Müdigkeit erklären. Betr. Gewicht stagniert, wolltest du nicht halten? Dazu sei immer berücksichtigt, dass das Gewicht auch ständig schwanken kann wegen dem Zyklus und natürlich wegen Wassereinlagerungen allgemein - auch durch Sport. Habe bei dir noch gesehen, dass du am Bauch abnehmen willst. Core-Training kann man täglich machen. Ist bei mir selber fester Bestandteil, jeden Tag 10 Minuten. Die bekommt man immer unter. :) Viel Erfolg weiterhin.
28 Kas 21 üye tarafından: Henryetha
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Eisen ist ok. Führe ich auch tgl hochdosiert zu. Zyklus ja hat sicher n kleinen einfluss, da ich grad meinen eisprung bekomme und die blöden östrogene am höchsten sind. Schwankungen sind klar weil ich wieder etwas kh esse, aber ich bin seit 10 tagen oder so gleich beim gewicht obwohl ich theoretisch im defizit bin. Baue zwar auch hoffentlich muskeln auf aber dennoch mit allen symptomen denke ich dass mein stoffwechsel mal wieder spinnt. Bauchtraining mach ich alle 2 tage ca 25 min mit sehr hoher intensität. Bei tgl hätte ich angst vor übertraining oder was meinst du? Man soll ja auch zeit zur regeneration lassen...
28 Kas 21 üye tarafından: kader wa
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Nach meiner Info trifft das mit der Pause auf das normale Krafttraining zu, aber core ist anscheinend eine Ausnahme. Es gibt zB eine sehr große Gruppe, die trainiert mit der Peloton-App nach einem Kalender (fb: hardCORE on the floor). Dort ist jeden Tag außer Sonntags Core-Training eingeplant.
28 Kas 21 üye tarafından: Henryetha
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Ah ok interessant und ist das tgl training immer nur 10min oder auch länger? Könnte ich mal versuchen und schauen obs was ändert? Wenn ich sonst 25min alle 2t mache, mache ich mal jeden tag 12,5min 😁
28 Kas 21 üye tarafından: kader wa
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Mir reichen die 10 Min 😅 Weiß leider auch nicht genau, inwiefern das zeitlich flexibel ist. Der Kalender, den ich meinte, plant tägl. insgesamt 40 Min Krafttraining ein, wechselt abgesehen vom Core-Workout aber die Muskelgruppen und hat 2mal die Woche alternativ Barre, Walking, Yoga oder Foamroll.
28 Kas 21 üye tarafından: Henryetha
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