|
Да, по ккал я 2000 пишу для своего роста в 170 см, но когда начну питание, подкорректирую, если не буду наедаться. Мы ограничиваем только пул продуктов и придерживаемся правил, когда и какие элементы должны поступать в организм. Голодать на протяжении дня мы не должны. Нам должно быть комфортно. Поэтому пока граммовки написал примерные, по моим ощущениям я спокойно буду укладываться в 1900. Но, если я не буду наедаться, я спокойно могу увеличить до 2200. Тут важен сам подход, поддерживать интервал между ужином и завтраком не менее 12 часов без дожоров и белки+жиры на завтрак. Это позволит запустить и до обеда удерживать липолиз в организме. Обязательно самостоятельно прочитайте про липолиз, инсулин и инсулиновый индекс продуктов
Свои планы питания начну выкладывать как выйду из больницы
|
69 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2317 kcal
|
Yağ: 93,39g | Prot: 78,56g | Karb: 267,54g.
Kahvaltı: Вологодское Масло Сливочное, Колбаса Докторская, Овсяная Каша на Молоке, Сыр Российский, Белый Хлеб, Сахар, Смесь Какао и Сахара (с Молоком с Низким Содержанием Жира). Öğle Yemeği: Baileys Ликёр, Pasta Mania Рожки Отварные, Котлета Свиная, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Хлебодар Хлеб Дарницкий в Нарезке, Фабрика Качества Сало по-Домашнему Соленое, Суп из Сайры. Akşam Yemeği: Каша Пшенная на Молоке, Чай с Сахаром, Колбаса Докторская, Сыр Российский, Хлебодар Хлеб Дарницкий в Нарезке. devamı için...
|
Haftada 19,6 kg alıyor
|